友情提示:如果本网页打开太慢或显示不完整,请尝试鼠标右键“刷新”本网页!阅读过程发现任何错误请告诉我们,谢谢!! 报告错误
古色小说网 返回本书目录 我的书架 我的书签 TXT全本下载 进入书吧 加入书签

孕妇瑜伽-第1部分

按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页,按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页,按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部!
————未阅读完?加入书签已便下次继续阅读!



安全呵护孕妈妈:孕妇瑜伽 作者:陈蕙
第一阶段 1─16周(1)
40周孕期的第一阶段开始于怀孕两周前——就是上次月经的第1天,如果你的月经很有规律的话。受精的时间一般是在此后第2周末尾。
  出现的问题:
  1.由于身体荷尔蒙的改变,会出现恶心、呕吐症状,经常在早晨出现。
  2.Ru房肿大,疼痛。
  3.情绪反复,易怒,烦躁,沮丧,消沉,或被突如其来的怀孕消息弄得心烦意乱。
  4.尿频。
  5.胃酸过多,胃疼。
  6.偏头疼,低血糖。
  7.疲劳,易困。
  怀孕后,荷尔蒙的分泌急速增长。它能终止月经,并让受精卵在子宫壁上着床。荷尔蒙能帮助身体适应怀孕,并将在孩子出生前大量分泌。在孕期大约13周前,它们由卵巢上的一个腺体制造。13周后左右,胎盘已经发育到一定程度,可以接替荷尔蒙的工作,软化韧带和器官,以适应不断生长的胎儿需要,并为生产做准备。它们也会使胸部膨胀,为将来的哺|乳做好准备。
  情绪反复
  在怀孕头几周,荷尔蒙的影响并不明显,你可能觉得一切正常。而在大约第6周,当胎儿的头、心、循环系统和脊柱开始形成时,潮水般增加的荷尔蒙才会引起人的注意。你可能很轻易地适应,也可能被它所压倒。即使是一个原本活力四射的人,你也可能发现自己在一阵出奇不意的眼泪中迷失了自我,或者感觉自己正经历一场危机。但这是积极而非消极的较量,它正为你面临的更大变化做好预备。也许这场危机表现得越明显,作为一个母亲的你就将越发敏锐。瑜伽对呼吸的训练,能帮助你重建一种平和的心态,帮助你挺过这些变化。
  恶心
  在孕期头三四个月,将普遍出现恶心与呕吐,人们称之为“晨吐”。其实这种症状在一天的任何时段都可能发生。准妈妈们可以尝试各种治疗方法,并从中找到一种对自己有效的方法。
  低血糖的恶心症状,能通过少吃多餐得以缓解。特别是水果,因为果糖能迅速被吸收进入血液。早晨你可以吃一块饼干,喝一杯牛奶或柠檬水。晚上睡前可以吃一点富含蛋白质的小吃,这样血糖指标不会降得太低。
  维生素B缺乏会导致恶心。香蕉、生姜和柠檬茶中富含的维他命B6可以帮助缓解这种症状。
  根据最近的研究,锌缺乏也可能是造成恶心的原因。由于红肉是锌的主要来源,所以应适量食用。素食者也可以适量食用南瓜子、玉米和绿色蔬菜,来获取锌的含量。任何时候弯腰都可能造成恶心,因为它刺激了迷走神经,而这种神经与胃相联系并控制消化活动,迷走神经在孕期特别敏感。为避免不适,可练习瑜伽的下蹲式,采取蹲下拾物而不是弯腰拾物。
  疲劳
  慢性疲劳,有时甚至是严重的疲劳,在头3个月非常普遍。这段时期胚胎正在把自己附着在子宫腔内层。疲劳是身体在告诉你,在孕期应尽可能休息。不要做任何跳跃或抬举动作。另外,不要吃大块的食品,试着少食多餐。
  瑜伽的呼吸方式非常好,能让你大量呼吸新鲜空气。
  低血压
  准妈妈不必担心,因为一般来说,低血压都意味着健康状况良好。但怀孕早期的低血压能导致晕眩。在怀孕早期,血管肌肉内壁松弛,会导致血液淤积于腿部,造成大脑暂时性缺氧。应避免长时间站立。如果你没吃东西加上长时间站立,很容易晕阙。所以向前弯腰时,无论是站是坐,都不要低头。这个原则适用于整个孕期。
  非意识控制肌肉的松弛。
  剧增的荷尔蒙导致肌肉不受意识控制地松弛。这些肌肉包括肠内壁平滑肌、血液的淋巴管、膀胱以及子宫。在第一阶段,子宫仍在骨盆内,压迫着膀胱,再加上松弛效应,意味着你需要比平常更频繁地清空膀胱。子宫感染的可能性也在增加,因此海橘汁很有好处。瑜伽中束角式的锻炼也让准妈妈们受益匪浅。
  便秘
  食物消化将耗费孕妇更多的时间,这时你很可能便秘。记住,喝足够的水,吃大量水果和其他富含纤维的食物,会缓和便秘症状。练习瑜伽也有相同的效果。在第一阶段,较为柔和的扭转和前弯腰,可以刺激清肠运动。
  疼痛
  受精卵附在子宫内,而黄体会生产全部的黄体酮,使卵子在子宫内继续生长,直至11周到13周的某一时刻,胎盘产生。这一转变过程有时会带来类似痛经的疼痛。在这一段时间比任何阶段都更容易流产,所以要特别小心,留意你的身体,不要做太过剧烈的运动。任何放松姿势,例如挺尸式、雷电坐,都是特别适合的。
  腕管综合征

()好看的txt电子书
  怀孕期间,对四肢体液的供应增加,导致腕道的腕管神经和血管发生肿胀和挤压现象。因此,手臂、手指和胳膊可能出现麻木、刺痛或疼痛。这种症状在孕期过后会好转。可以将手心、手背来回贴地,以放松腕关节。另外,在做双手支撑的瑜伽动作时,可以用小毛巾叠成长条,放在掌根下方。也可以用指压鱼际|穴。
  
第2阶段 16─32周
这一阶段的前期通常是最愉快和舒适的时期。
  早孕反应已过去,荷尔蒙水平达到平衡,怀孕完全确立,带来更稳定的精神和身体状态。
  出现的问题:
  1. 尿频。子宫在盆腔内压迫膀胱。
  2. 便秘。压迫大肠。
  3. 静脉曲张。孕期体内产生特殊的荷尔蒙,使血管松弛和扩张,引起大静脉减退。
  4. 咽喉疼痛。是机体对孕激素的一种过敏反应。
  5. 鼻孔堵塞。鼻腔黏液性薄膜充血。
  6 .后期黑色素增多,妊娠斑出现。
  7 .血液循环上升,心率却与原来一致,造成心脏超负荷工作,引起呼吸急促。
  8 .口渴。身体制造出比通常多三分之一的血液。
  这时孕妇肚子还未太沉重,依旧身轻如燕。在孕期24周后,身体逐渐变得沉重。
  恶心和疲劳通常已经消失。胸部在后面的3个月也恢复到原来大小,胃口也恢复了。
  胎儿开始生长迅速,到第14、15周,脑、肺、肾以及其他器官逐渐形成。胎儿的心跳〈跳动频率是你的两倍〉能够用听诊器听到。初次怀孕的18—20周,你能够感受到第一次胎动。开始时只是一种模糊的感觉,像蝴蝶或鱼。慢慢地,胎动越来越明显,越来越剧烈。
  黑色素
  雌激素与黄体酮会刺激皮肤色素组织产生更多黑色素,可能导致|乳头变黑,以及一条穿过肚脐的竖直线,这条线被称为黑线。脸上的皮肤表层变得更暗,雀斑和痣的颜色加深。要减少在紫外线下曝晒,注意皮肤保湿。
  口渴
  由于血液增加,心脏相应增大了工作强度,体内需要更多的水分。除了经常补充水分,瑜伽的清凉式呼吸控制法也能缓解口渴。
  背疼
  由于子宫重量不断增加,造成下背部紧张,常常导致背疼。瑜伽的许多动作都可以缓解背痛带来的不适。这时孕妇的血压已恢复正常,晕眩症状也已消失,瑜伽动作应该容易完成。尽管为了让你舒适一点,有些动作需要稍加修正。准妈妈们可以靠墙或门站立,或者使用一张椅子,四肢着地的姿势,如猫式和它的变式,以及下蹲、前弯腰和轻柔的扭转等,对孕妇都有帮助。
  注意穿合适高度的鞋子,不可过高,也不要过平。休息或睡觉时,可以侧卧,并用垫子垫着上面那只腿。如果你喜欢仰躺,也可以抬高背部和头部,这样有助于血液的流动。还可以屈膝平躺,放松下背部。
  松弛
  胎盘分泌的荷尔蒙让骨关节周围的韧带松弛软化,同时使骨肌腱软化。韧带松弛造成关节松弛,将导致软骨不均匀地磨损,给生活带来很大麻烦。
  如果你已经练习过瑜伽,你会发现有些动作变得容易起来。如果你是初学者,你也会发现瑜伽比想象的容易。然而需要指出的是,过度抻拉韧带与肌腱存在危险,因为它们不像肌肉,可以恢复到原来的状态。韧带松弛导致关节松弛,使软骨不均匀地磨损,给将来的生活带来问题。骶骨间的关节——也就是腰椎与骨盆的结合处,尤其不能过度抻拉,因为那儿没有肌肉承受过度伸展的韧带。即使你发现你的伸展程度超过以前,也不要尝试这样做。
  静脉曲张
  血液流量加大导致血管压力增加,而激素分泌使血管内壁松弛,使血液向上回流心脏更加困难。不断增加的子宫重量会增加骨盆血管的压力,便秘也会阻碍骨盆血液循环。
  这些因素使血液淤积在身体下部,造成腿部、外阴或直肠出现静脉曲张,引起疼痛、发痒等反应。直肠上的静脉曲张被称为痔疮。外阴的症状在孕期结束后一般会消除,但腿部的还会延续。


  因此,饮食中要注意要含有膳食纤维。避免长时间站立或蹲着,坐着时不要将双腿交叉,应该把腿抬高。
  经常做提肛练习也会对缓解症状有帮助。
  
妈妈心语
宝宝,是你吗?宝宝?
  这样呼唤你,还有些不太习惯。一个小生命就这样形成了。知道你的存在后,我在兴奋中夹杂着些无措,似乎自己还是个孩子,还无法承担起母亲的责任。宝宝,给我勇气吧!
  虽然现在,我从身体上无法太多地感觉到你的存在,但每天我都在心里告诉自己,我即将做母亲。每一天,我都积极地面对生活,因为我知道,这种正面的力量将会影响你的一生。
  你会是男孩吗?那么你一定长得像我,结结实实的,很阳光;不,你是女孩吧,像爸爸,清清秀秀、白白净净的。我不止一次地梦见你,但我知道,你将比我梦中的更可爱,更迷人!
  今年夏天,我们家的阳台上牵牛花长得很好,藤蔓蓬勃地向上缠绕,多旺盛的生命力啊!妈妈希望你也能平平安安地出生,健健康康地成长。还有两盆荷花,开出了并蒂莲,在风中摇曳生姿。大自然是奇妙的,等你来到这个世间,你会睁大眼睛去看蓝天、白云、绿草、红花,你会侧耳聆听风声,闭眼感受阳光的温度。宝宝,用一颗美好的心去包容万物吧!
  宝宝?!我还是那么试探地叫你,我没有足够的经验,但相信我,我有足够的热情,足够的爱!
  
1} 简易桥式

  1.平躺于地。两腿弯曲与肩同宽,脚心贴地,脚尖朝前。两臂放于体侧,手心向下。
  
  2.吸气,臀部和下背部逐渐抬离地面。
  
  3.弯曲两臂,用手托住下背部。
  
  4.呼气,缓缓下落,脚心相对,双膝向旁打开,手放于腹部上方。
  功效:滋养生殖系统,平静自我。
  注意:1.抬起身体时,要收紧大腿和臀部肌肉。
  2.仰卧休息时,可将靠垫放于腿的下方。
2}躺地脊柱扭转式

  1.平躺,两臂打开,手心向下,两腿并拢伸直。
  
  2.弯曲右腿,右脚心落在左膝盖上。
  
  3.呼气,右腿向左侧下落,头向右转。吸气回正,反面亦然。

()
  
  4.两腿弯曲,脚心贴地。
  
  5.呼气,腿向左侧下落,头向右扭转。反面亦然。
  
  6.两腿弯曲,脚踝交叉,手抓脚,腿靠向腰两侧。 
  功效:灵活脊椎。
  注意:扭转不要太强烈。
3} 简易三角式
返回目录 下一页 回到顶部 0 0
未阅读完?加入书签已便下次继续阅读!
温馨提示: 温看小说的同时发表评论,说出自己的看法和其它小伙伴们分享也不错哦!发表书评还可以获得积分和经验奖励,认真写原创书评 被采纳为精评可以获得大量金币、积分和经验奖励哦!