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的状态，这是维持人体健康的一个重要条件。如果这种相互关系遭到破坏，人体就会产生不适或疾病。音乐的旋律与节奏在快慢变化起伏跌宕之中，可以起到调节人体生物节律的作用，故而对人体健康有益。
人们在享受优美的音乐旋律后，无疑会获得一种精神美感。它能使人摆脱精神困扰，净化灵魂，陶冶情操，振奋精神。从而使人感受到自由的欢乐，爱情的温馨，青春的活力和生活的美好。人类生活不能没有音乐，失去了它，人们就失去了一种重要的表达和交流感情的办法，也就失去了很多乐趣。音乐对人们情绪的影响是显而易见的。雄壮豪放的进行曲可以使人志增力勇，催人进取；旋律轻松的情歌听后使人回味，令人陶醉在一种幸福和爱之中；古典音乐还可以使人产生自我尊重的感觉，好像自己也古朴高雅起来了。老年人听听韵味十足的京剧，自得其乐；青年人在迪斯科舞曲中则能强烈地感受到一种奋发向上的精神。
语言是促使儿童智能发展的一个直接工具。音乐正是极富感染力、说服力色彩的语言，更易被儿童接受，能促进儿童大脑发育。老年人经常听音乐，尤其是听青少年时代曾经十分喜爱过的歌曲和熟悉的旋律，可以唤起美好的回忆，增加生活乐趣和生活信念，从而起到延缓衰老的作用。俄国著名科学家巴甫洛夫曾找到一些证据来说明音乐与消化之间的关系，发现如果音乐能引起愉快的情绪，那么它就会促进消化液的分泌，食物便容易消化。
音乐对心血管系统及消化系统的功能，对腺体分泌和劳动能力都有良好的影响。音乐疗法既有心理治疗作用，又有物理治疗作用。播放轻松愉快的音乐，既可减轻患者的苦痛，又可使产妇顺产，并有助于孩子的健康成长。从物理作用来讲，音乐是一种有规律的声波振动，对人体是一种良性刺激，能协调人体各器官的活动，激发人体内的潜能。在心理方面，音乐通过人体的感受器官作用于大脑，可以提高神经细胞的兴奋性，改变情绪，唤起愉悦的情感，通过神经体液调节，促进人体分泌一些对健康有益的激素，增加胃肠蠕动和消化液的分泌，促进机体的代偿能力，达到祛病养生的作用。音乐能影响人的精神活动和自主神经功能，通过乐曲的旋律、速度、音调等变化，产生镇静、安定、镇痛、兴奋、调节情绪及降血压等作用。
现代的音乐治疗不只是一般的音乐欣赏和消遣。不仅需要根据患者的病情诊断来选择和编排曲目，而且还要考虑其经历，不同的性格，不同的音乐爱好和修养等因素。不仅把音乐看作是一种艺术，而是作为一种科学来对待。所以，要使音乐充分发挥其医疗保健作用，还要学会欣赏和选择音乐，进而去体会音乐所要表达的情感。不同的音乐对情绪的影响各不相同，在和煦的春风里，当耳边响起施特劳斯的“圆舞曲”，柴可夫斯基的“小夜曲”，或贝多芬的“交响曲”时，人们的心中一定会洒满春光。
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2。 唱卡拉K宜注意健康（）
20世纪80年代，卡拉OK进入我国，受到广大青少年的青睐。它可以消除体力、脑力劳动者的疲劳、调节精神、娱乐身心、丰富文化生活。但有关专家指出，唱卡拉OK不可过度，否则有害健康，容易染上卡拉OK病。
卡拉OK病是西方国家青少年常患的一种时髦病，特别是日本，得这种病的人越来越多。卡拉OK病在医学上称为“声带症”，俗称“卡拉OK症”。症状表现为声带水肿、生疮，声音嘶哑，轻度呼吸困难，喉部发干、疼痛等。
卡拉OK病是怎样发生的呢？正常情况下，人的声音每秒钟震颤50～100次，演唱时，可高达1 200次。如果长时间持续不断地放声歌唱，声带黏膜就会充血，严重时血管破裂，声带生疮。倘若演唱环境干燥、封闭，得病的可能性就更大，也更快。此外，卡拉OK厅一般都比较狭小，灯光暗淡，顾客集中，通风条件不佳，而且不少顾客吸烟，造成空气浑浊。唱歌等于是一种运动，肺的活动增加，空气吸入量比平时增加25％以上，浑浊的空气对于演唱者极为不利。更为严重的是，闪烁的屏幕与黑暗的环境造成强烈的反差，顾客一面唱歌一面要注视着高亮度屏幕上的文字，对视网膜的刺激十分强烈，时间稍长就会造成视觉的疲劳。卡拉OK是唱和观看屏幕结合起来的活动，有些人还会加强人体的扭动，对青少年具有很大的吸引力，但很容易导致疲劳，产生头晕、心悸、视力短期衰退等症状。去卡拉OK厅的青少年喜欢一连几小时泡在其中，有的几乎通宵达旦，危害更大。
防止卡拉OK病要注意以下几点：①应当学会节制自己，娱乐时间不宜太长，一般不要超过2小时，最好不要通宵达旦地卡拉OK。②青少年既是卡拉OK厅的热衷人群，又处在身体发育尚不完备、器官容易受到损害的时期，所以在卡拉OK的时候，要特别注意包厢的通风、光线、音量，以及时间长度，要在娱乐的同时注意保护自身的健康。③保持室内空气清新，有一个良好的演唱环境。④不宜连续演唱多首歌曲。如果想多唱可采取分段演唱的方式。⑤没有受过专业歌唱训练的不要盲目模仿职业歌手，特别是仿照流行歌手扯着喉咙的唱法，以免损伤声带。
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3。 养生宜练书法（）
我国是世界上历史悠久的文明古国之一。我们的祖先创造了极其丰富的光辉灿烂的文化遗产，独具特色的书法艺术是其中之一。汉字作为交流思想、社会交际的工具而被广泛应用。汉字从图画、符号到定型，从古文大篆到小篆，由篆而隶、楷、行、草，形成各种字体。在书写应用汉字的过程中，逐渐形成了世界各民族中独具特点、可以独立门类的书法艺术。汉字书法有它自己一套艺术规律。它起于点画用笔，系于单字结构，成于整幅章法，美于风神气韵，求工于一笔之内，寄情于点画之间，法度森严而又变化无穷。用中国式毛笔书写方块汉字，被认为是一种美的享受。春天若能够坚持每天聚神写字，对平稳情绪，调摄肝气有益。因为写字，先要聚神而反复观摩字帖，找出字的主要特征，这如同练功调心，使浮躁之情绪在看帖中稳定，使心气平和。临写时，姿势要端正，这如同练功的情形。坐时正面对着桌子，放松裤带，双脚自然垂直落地，上身挺直自然前倾，左臂同手放在桌上，目光在字和笔下来回移动，呼吸自然，要求与书写相一致，只有这样，才能进入无杂念的状态，也有利于周身血脉贯通，心平气和。
自古以来，书法家大多是长寿的。正因为他们与书法结下了不解之缘，才得以保持良好的精神状态，才能有健康的身体。《老老恒言·消遣》中指出，“笔墨挥洒，最是乐事”。人的精神状态与心理活动有着直接的关系；一个人经常发怒、生气会导致内分泌失调，长期从事紧张繁忙的工作而得不到适当休息的人，神经系统和心血管系统难免要出毛病，长时间的心情抑郁不舒，会损伤肝脾。在这一点上，书法家们在“砚田笔垄”中避免了这些不良刺激的干扰，心地平和地处世，所以他们得以长寿。
人的手是非常奇特的，它与人的大脑密切相关，手的一切精微活动，都受大脑的控制和指挥，故有人将手称为“脑的外化”。汉代哲学家扬雄说过，“书为心画”。就是说，书法是人的内心意识和力量的一种体现。从人的生理活动方面看，书法要有正确的姿势，头部端正，两肩平齐，胸张背直，两脚平放。这样才能提全身之力。宋代陆游有“一笑玩笔砚，病体为之轻”之名句。写字必须集中精神，心正气和，灵活自若地运用手、腕、肘、臂，调动全身的气和力。这样很自然地通融全身血气，使体内各部分功能得到调和而不是生硬的调整，使大脑神经兴奋和抑制得到平衡，促进血液循环和新陈代谢。因习字书法的正确姿势，能使人的全身肌肉保持舒适状态，柔中有刚，软中有紧，暗中使劲。
书法能够摄心养生，使人精力充沛。唐代大书法家欧阳询认为，“凝神静虑，端已正容，秉笔思生，临池志逸”。作画习书必须用意念控制手中之笔，“用心不杂，乃是入神要路”。绝虑凝神，便能以“静”制“动”，这样，能够改善大脑皮质和自主神经功能。同时，对促进大脑思维的敏锐和沉着也很有益。习字书法，持之以恒，能使人情绪得以调整，调节了人的精神活动，从而也就达到了消除疲劳和七情劳损的目的。练习书法不仅培养了审美趣味和审美理想，同时又能得到艺术享受，陶冶性情，静心养性。
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4。 养生宜绘画（）
学习绘画，一是为了陶冶性情、调节生活；二是为了促进身体健康、延年益寿。为养生而学画者，不必加重精神和体力上过分的负担。作画时有如演员进入角色，能把画者带入画图中，手上画着桂林山水、黄山风景，思想上便会随着笔墨游览于桂林、黄山风景之中。如果画得满意，便可挂在墙上欣赏一番，更令人赏心悦目，增添许多喜悦。
就艺术本身而言，绘画是一门运用色彩、线条和形体在平面上反映现实，表达人的审美感受的视觉艺术。夏季，铺开宣纸，挥毫作画，凝神沉思，千山万壑，怪石奇峰，大川泉流，飞瀑雾海，遮天古木，芳草艳花，珍禽异兽，苍松翠竹，无不汇于心中，天地灵气，无不怡冶灵魂。天热地炎之时，仍然是春风拂面，仿佛置身于仙境。如此，泼墨挥毫，当然心灵目慧，有益于养心健身。因此，绘画不仅仅是一门艺术，也是养生术。
绘画时寄情丹青，游名山大川，以天地清灵之气荡涤心中的浑浊之气，可养心益脑，气平血和，强身健体。绘画有多种多样形式，经常见到的有国画、油画、版画等画种，它们各有特点。国画在我国已有1 000多年的历史。按画法分有写意、工笔两大类，按绘画内容分有人物、山水、花鸟等。中国画题材广泛，形式多样，工意尽其发挥。兰竹、山水、画卉、鱼虫皆由老人喜好而作。《老老恒言》给老年人建议“笔墨挥洒，矗是乐事。素善书画者，兴到时，不妨偶一为之，书必草书，画必兰竹，乃能纵横任意，抒发性灵”。为养生而学绘画者不必过于拘泥认真，贵在取其书画具有的调抑练形的养生意义，而不在于绘画的水平高低。调养慢性病时，常需消遣性作业活动，绘画就是最佳方法之一。通常绘画作业活动以神受意境，尤其是国画重在写意，所谓“画见其大意，而不为刻画之迹”，信意落笔，自然超妙。正如《历代名画记》说：“意在笔先，画尽意在，所以全神气也。”而“神全则寿”，故能养心调神，意美则延年。
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5。 养生治病宜赏画（）
欣赏绘画是一种高尚的审美情趣。许多人都喜欢在家里挂上一两幅画，以点缀环境，丰富自己的精神文化生活。不论欣赏者的文化水平高低，都能从深刻地反映现实的优美的绘画形象中得到美的享受，得到启发和教育。
观赏绘画是一种有益于人体身心健康的活动，夏季观画宜多看山水、花卉、鸟兽、松竹之画。中午气温高，难以成眠，或午睡后感到不畅，或难消长昼，此时观画，可养心神。翻看山水画集，就可见到那一座座宏伟的大山，就会被大山拔地而起直耸云天的气势所感染，就会被大山的深沉稳健、镇静所感化，也会被百丈悬流飞瀑所兴奋，也会被千姿万态异石奇景所迷，亦为鸟语花香所醉。心入画中，置身其间，目怡耳愉，心畅神乐，方可起到养生作用。
中国画同其他画种不同，十分讲究画品和人品的一致。书画家的精神修养，会从画面上体现出来，能给人以精神上的享受。同时中国画无论工笔还是写意，都不是纯粹的写实，而是讲究“形神兼备”。好的作品让人耳目一新，精神舒畅，这是药力所不能及的。中国画还特别强调写其意境，尤其是“文人画”，在一幅画上熔诗、书、画、印于一炉。这些独具民族特色的艺术呈现出一种意境，这种意境是艺术家的创造。画家本身和欣赏书画的人都能感到赏心悦目，杂念顿消，而达到自然“入境”，起到积极休息的作用。这种净心“入境”的欣赏，能使各种情绪和失调的心理功能得到恢复和平衡，久而久之定会对人的健康有所裨益。古代书画专著所讲的“定神”，“通神”，“逸抑”就是这个道理。
人的精神状态与机体健康有着十分密切的联系。观画是欣赏艺术，是一种审美活动，它必然要引起患者的想象。想象能调节交感神经系统，直接影响免疫力。人体最重要的捍卫者是淋巴细胞，其中大部分可分为T细胞和B细胞，前者攻击入侵者和癌细胞，后者可破坏细菌和病毒。心情沮丧或忧伤时，T细胞和B细胞对刺激反应降低，淋巴细胞活性下降，而血液中抑制免疫反应的物质明显增高，导致疾病丛生或病入膏肓；如果乐观积极，心情舒畅，情况则恰好相反。这足以说明人的精神状态能加强或抑制免疫系统的功能。患者观画入迷，如能达到“宠辱皆忘”的境界，精神十分愉快，从而促使身体分泌一些有益于健康的激素、酶和乙酰胆碱等物质，起着调节血液流量、增强免疫功能的作用，进而促进病体痊愈。
据记载，隋炀帝因贪于酒色，致使病魔缠身，御医百药无效。民间名医莫君锡应召进宫，对隋炀帝诊脉后并不下药，却送来两幅画，让其日夜观赏。隋炀帝半信半疑，命人置于卧室壁上。其中一幅名《京都无处不染雪》，气势不凡，只见朔风乍起，雪落玉乾坤，漫天皆白，隋炀帝看得入迷，顿觉心脾凉透，积热全消。另一幅《梅熟季节满园春》，只见一个个梅子黄里透红，水灵灵逗人喜爱，隋炀帝馋涎欲滴，津液如涌，胸中烦闷、口干舌燥症状迅速消失。经反复观赏二画，10天之后，隋炀帝的病不药而愈。
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6。 休闲养生宜钓鱼（）
钓鱼地点一般在郊外，寻找理想的钓鱼地点，本身就是很好的郊游，而且不像旅游胜地那样游人如云、交通拥挤，这种郊游十分适合养生健身。在河边垂钓，青山绿水，两相辉映，清风拂拂，微波荡漾，环境宁静，使人心旷神怡。当鱼儿欲上钩又未必之时，全神贯注，“意守”鱼钩，凝神静气，严肃以待；一旦鱼儿上钩，那欢快轻松之情，不禁油然而生。所以，钓鱼是一种积极的休闲养生法。钓鱼需要耐心和细心，这对养成活泼开朗而又稳重含蓄的性格很有帮助。钓鱼也能够做到平心静气，专心致志，耐心苦练。这里一个“静”字很重要，它包括心地平静，环境宁静，说话轻声，举止缓慢。总之，钓鱼能陶冶性情，磨炼意志，培养毅力，同时还能养生健身。
不论是知识阶层还是蓝领阶层，喜爱垂钓的人所占比例都不小。归纳起来，垂钓对人体有三大好处，即健身、健脑和可治疗慢性病。①健身。据医学家论证，人的疾病有58％～80％是由身心紧张引起的，而钓鱼恰恰是使肌肉和神经松弛的灵丹妙药。钓鱼者在去渔场时要骑自行车、走路；垂钓中动中有静，静中有动，动静结合，甩竿、提竿、蹲下、站起，还要脑快、手快、眼快，全身协调配合，几乎全身都在为钓鱼而紧张地活动。加上常遇下雨、刮风、天冷、暴晒�