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秦淮眼看健身房内人不多，自己就站上跑步机，开始热身。
做健身教练就这点好处，可以免费使用自家的健身器材，而且是随时都可以使用。
人体做运动的时候须要全身各个部位配合，而热身运动就是要为更强烈的身体活动之前作好预备。热身运动可预防及减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害，增加运动肌肉收缩时的速度和力量及改善各组肌肉的协调能力。
热身动作不用很复杂，在跑步机上就可以完成。
秦淮按下跑步机开关，调节速度到7kmh，对于身高一米八二的他来说，这个速度正好是快走的速度，秦淮甩开胳膊在跑步机上快走着，走了五分钟身体微微发热，这时把速度加到10kmh，开始慢跑。
这个速度秦淮就很熟悉了，自己每天早上晨跑时就是这个速度，现在跑起来一点也不费劲，很快又是五分钟过去了，秦淮关掉跑步机，热身结束。
热身十分钟已经足够了。
秦淮此时来到器械区，开始做力量训练。
从理论角度分析有效减脂，有氧＋无氧无疑是最佳组合，但两者也各有利弊。需结合自身的能力、时间、生活方式以及有利于训练开展找到适合自己的比例才来权衡。
那么该怎么锻炼减脂效果最佳呢？
热身，先无氧，再有氧，最后拉伸，这一套顺序是最合理有效的。
有的人一来到健身房，先在跑步机上热身十分钟，这没问题，随后他发现自己进入状态了，于是开始接着跑，跑的老开心了，三十分钟后跑步结束，累的气喘吁吁。
这时候他去做无氧力量训练，发现自己身体被掏空，浑身使不上力气，更谈不上做无氧力量训练了。
这是先做有氧运动的一个弊端，有氧运动很消耗体力，做完有氧后就没力气再做无氧了，减肥效果大打折扣，所以要先无氧后有氧。
这只是其中一个原因，另一个很重要的原因是，先做无氧减肥效果会更好。
很多人可能都听过这么一句话，叫做：跑步要跑三十分钟以上才能起到减脂的作用。这是因为跑步前期消耗的人体内的糖原而不是脂肪。因此先做无氧运动消耗掉这部分糖原，当我们完成无氧训练后，糖原部分基本消耗差不多了，这个时候在进行有氧训练则会直接调用脂肪进行能量消耗，会大大增加脂肪的燃烧。并且在训练结束后，无氧还会持续燃烧脂肪24小时，这是无氧运动的一大优势。
合理的安排训练计划就能既满足力量训练，又可以增加有氧训练的效果，这样的组合，才能更快、更好的达到减脂塑形的效果！
高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。
半个小时过去了，秦淮感觉浑身有些酸痛，刚刚做完器械锻炼后，自己趁着大肌霸们不在的时候跑到力量区玩了一会儿哑铃，硬拉。最后做了三组深蹲，每组二十个，用来收尾。
要说起深蹲的好处，那真是谁练谁知道。
有句话是这么说的：深蹲，男人练多了，女的受不了；女人练多了，男的受不了；男人女人都练多了，床受不了。
个中滋味，自己去体会吧，说太多会被404的。
姿势非常重要。。。
我说的是深蹲的姿势，不是别的姿势，别想歪了。
有许多人练深蹲把膝盖给练废了，这是因为深蹲姿势不当引起的，深蹲的姿势太重要了，如果姿势不当不仅起不到锻炼的效果，还会伤害膝盖，得不偿失。
其实秦老师也想详细地讲给你们听，但为了不让你们说我水字数，就请感兴趣的男女们自己去百度吧。
做完无氧运动，秦淮拉伸了一会儿身上的肌肉，放松放松。随后悄摸摸地四处张望了一下，眼见人不多，挑了个周围比较空的跑步机站了上去，拿出手机，开启直播间。
秦淮从来就不是一个勤快人，能懒则懒是他一向的原则，反正系统支线任务1。3让直播半个小时运动，那自己直播健身不也行么？
也就是晨跑不方便直播，要不然自己完全可以把晨跑任务和直播任务结合起来，同时完成两个任务。
嘿，我果真是个机智的少年。
第67章 主播难道是传说中的富二代？（）
由于秦淮是突击直播，而且时间是下午，所以刚刚打开直播间，只有三四十人涌了进来。
“看背景好像是在健身房里啊，主播要直播健身么？”
“主播快用手机扫一圈，看看有没有妹子。”
“注意看主播的黑夹克，居然是健身教练的夹克！”
“主播开始做健身教练了？666”
“史上最胖健身教练，厉害了我的胖帅。”
“有可能只是和教练有一腿，借来穿穿罢了。”
“我仿佛已经看到昨天晚上主播与教练那不堪入目的场景了。”
“小火车开动了，污污污污污。”
秦淮看着直播间的弹幕，一头黑线。
这群不正经的玩意儿。。。
秦淮冲着手机挥挥手：“嗨直播间的大家好，我就是那个没钱约会，只能给大家直播减肥的胖帅，欢迎大家收看大型老年不拖更电视连续剧——从肥仔到男神的。。。额，不知道多少集。”
“今天呢我给大家带来的是跑步机上跑步减肥。”
说完，秦淮按下开关，速度调到快走的速度，边走边和直播间的粉丝聊天，介绍在跑步机上跑步的注意事项。
跑步机作为健身房内最为人们所青睐的健身器械，人多的时候通常都是爆满的，尤其是女生到了健身房基本只玩跑步机。
秦淮边走边说：“跑步机还是有一定危险性的，在跑步时我们必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。”
“跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。”
“记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。”
秦淮很是耐心地讲解着。
“好了，主播要开始跑步了。跑步的时候要注意呼吸节奏，所以不能说话，请多见谅。”
弹幕里：
“缩小窗口，我去打游戏。”
“加油主播，我去干别的事，但不退出直播间，给你打气！”
“同不退出，主播加油！”
“不退出＋2”
“不退出＋3”
“不退出＋10000”
。。。。。。
秦淮看见弹幕心里微微有些感动，这群人虽然平常不太正经，但还是很贴心的，自己的直播内容很无聊枯燥，就是运动，所以观众一直不多，但是留下来的观众却一直在支持着自己，哪怕不看也不会退出，默默鼓励着自己，没事了还打赏些点击、收藏、推荐票、起点币什么的。
谁才是世界上最可爱的人？
观众才是！
秦淮不禁为自己的这波马屁打一百昏！
定了定神，秦淮双眼目视前方，开始跑步。
跑步时很无聊，就一边跑一边在心里呼唤系统，俩人扯扯皮斗斗嘴，时间也就慢慢过去了。
李佳音正在腿部推瞪训练器上锻炼着，闲来无事四处打量，发现秦淮正在跑步机上跑步，就有心想去逗逗他。
这个胖子很是可爱，看起来蛮高冷的但实际上说话还很逗，平时一副生人勿近的表情，但每次和自己说话时总是忍不住偷瞄我的身材，自己调戏他时他的表情很是无奈＋委屈，还有些小羞涩，超级有趣了。
关键是听说他还是个富二代，这就更有意思了。
从器械上走下来，李佳音迈着步子走到秦淮斜后方，正准备吓他一跳时，突然发现他面前跑步机上放着个手机。李佳音视力很好，一眼就看出他手机里的内容是他自己跑步时的身影。
情不自禁脱口而出：“你是在做直播？”
秦淮被身后的声音吓了一跳，差点没站稳，拍拍自己的小胸脯：“你干嘛啊，差点没吓死我。”
“不好意思啦”李佳音笑笑，随机指着他的手机：“你是在做直播么？”
“对啊”秦淮面色平淡道，其实他内心是有些小尴尬的，一个胖子在做直播减肥，总有些小羞耻的感觉，尤其是被熟人发现后，羞耻感更加强烈。所以秦淮到现在为止都没有给舍友说过自己在直播，除了夏乙茉。
“诶，直播好玩么？”李佳音一副好奇宝宝的模样，显然是对近两年爆火的直播很感兴趣。
“还可以吧。”
“那你的人气高么？有多少粉丝？”
“就五六百人。”
“你一般直播什么内容啊？”
“减肥。”
秦淮正在跑步，呼吸不太顺畅，李佳音还在一旁问东问西，为了不让自己呼吸紊乱导致岔气，所以有一搭没一搭地回复她，言简意赅。
“喂，你是不是不想跟我说话啊，怎么爱答不理的样子？”李佳音有些生气，别的男人见了我都恨不得跟个哈巴狗一样贴着我，这个死胖子倒好，居然对我爱答不理的？！
难道是因为他是富二代，从小见过太多美女，导致对我这样的妖艳贱。。。呸，对我这样娇媚的美女不感兴趣？
怪不得他喜欢夏乙茉那种女生，肯定是因为山珍海味吃多了，才喜欢上了吃豆腐青菜。
李佳音暗自点头，她觉得自己愈发接近事情的真相了。
秦淮顺了顺呼吸道：“姐姐，我在跑步呢，哪儿有力气跟你讲话啊。”
李佳音撇了撇嘴，不搭理他，转而把视线放在了直播上。
直播，听起来好像是个很有意思的东东？
此时弹幕里已经炸开锅了。
“卧槽，怎么又是一个美女？上次那个美女我至今记忆犹新，这才过去了没多久吧，主播就又勾搭上了一个？”
“主播难道是富二代？”
“看到主播身边美女的第一眼，我就知道主播这个朋友我交定了。”
“讲真，之前那个美女适合做女朋友，这个适合做情人。”
“美女看起来好妩媚啊。”
“各位大佬，之前那个美女啥样啊？我刚订阅粉丝没几天，不知道你们在说什么。”
“楼上的叫我好友，我有截屏。”
“老哥稳，给你双击666”
“我靠，居然还有这么骚的操作？”
“没事，错过了上一个还有这一个。”
“此车车龄二十二年左右，车长大概1米70左右。车况保持非常好，内饰较好，车前后保险杠脱落，疑似经常被追尾，排气管黝黑，烧机油严重。发动机巅峰状态，但拉缸严重。新手不建议入手，老司机方可一战！”
“不开玩笑，我能x地她怀疑人生。”
“。。。。。。”
李佳音是标准的狐媚子脸，外加上今天来健身穿的是运动背心加短裤，将自己傲人的上围与大长腿显露无疑，整个人浑身撒发着一股骚媚的气质，在男人眼里这种女人大多数都是xx无疑，是男人看一眼就会有想法的类型。
直播间的老司机看见这等极品，那当然是瞬间放飞自我，有些还好说话虽然带点黄腔但还能接受，有些过分的就已经开始说一些敏感词汇了。
李佳音此时心里五味杂陈，虽说从小到大自己已经听见过无数这类言论，自己早已经司空见惯了，但当亲眼目睹别人骂自己是xx之类词语的时候，她还是免不得心里一阵酸楚。
此时秦淮伸手，一把关掉了弹幕。
李佳音一愣，抬头看了一眼他，他正面无表情地目视前方，专心跑步。
她随口问了一句：“关弹幕干嘛啊？”
秦淮淡淡道：“看弹幕会让我分心的。”
李佳音抿着嘴轻轻一笑，用指头轻轻将耳边的乱发拨到耳后。
。。。。。。
晚上九点，秦淮准时下班，换好衣服刚走出健身房，就听见“叮”的一声。
“叮，恭喜你完成今日份支线任务1。4，并且由于这是第一次完成任务，系统额外奖励：道具健身房训练加成buff一份，请您收取。”
秦淮点了点头，他早就发现了一个规律，就是每当第一次完成支线任务的时候，系统就会有额外奖励出现，比如跑步精通、代餐药丸与万能跳绳，这次的奖励是健身房训练加成buff
点开简介。
健身房训练加成buff可以增强使用者在健身房的增肌与减脂效果，效果提升20％。
真是简单粗暴的简介，增强20％的锻炼效果，听起来还不错，看来这个劳什子buff还是有点卵用的。
秦淮默默点击使用。
第68章 是兄弟就来砍我（）
夕阳慢慢地坠下山去了，满天红霞，好似天女撒下一件红衣裳。
秦淮站在操场跑道上，摆出预备跑的姿势，夕阳的余晖洒在他的身上，就好像在他身上撒了一泡尿。
秦淮：“。。。。。。”
你特么的能不能换个文明点的说法。
重来！
秦淮站在操场跑道上，摆出预备跑的姿势，夕阳的余晖洒在他的身上，就好像在他身上泼了一盆翔。
秦淮“呵呵＋微笑脸”
你特么是小学都没毕业么？文笔这么差劲！
系统：“准备，倒计时三秒钟。”
秦淮稳定心神，目光直视前方。
系统：“3，2，1，开始！”
秦淮犹如一道离弦之箭，嗖的一声，迈开步子慢跑了几步。
边奔跑边调整呼吸节奏。
系统：“速度有些慢了，加快点。”
秦淮提起速度，步子迈得频率开始加快，这个速度已经超过了平常晨跑的速度。
“还不够，再快些！”
秦淮咬咬牙，又加快了几分。
“不够，继续加速！”
秦淮：“卧槽，我都感觉自己跟刘翔一样快了，怎么还是不够快？！”
系统：“好了，就是这个速度，保持住。”
秦淮迈着大步哼哧哼哧地围着操场跑步，由于速度比较快，才跑了一圈他就已经开始喘粗气了。
系统：“加油啊，还有一圈半了。”
“憋说话！”秦淮摇摇头将脑海里的声音全部摒弃，放空大脑，就这么闷着头跑。
“还有半圈，开始冲刺！”
听到只剩下半圈了，秦淮红着眼睛咬咬后槽牙，硬是把已经够快的速度又提高了几分。
“20米，10米，5米！”
秦淮速度在不断的加快，终点就在眼前了。
“gameover！”
随着系统的声音响起，秦淮停下了跑步的步伐，双手拄着膝盖大喘气，好不容易才平复下来。
“怎么样？应该及格了吧。”
“恭喜你，四分二十五秒，及格了。”
及格线是四分三十秒。
明天就是一千米体测的日子了，秦淮这几天每天都要来测一下，从最开始的五分钟，到四分五十秒，再到今天的四分二十五秒将将及格，秦淮付出了极大的努力。
“我感觉自己从来没有跑这么快过，真是累死爸爸了。”
系统：“不要放松，你只是超过及格线五秒而