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而能做到这一点是多么有福气的事。世界最有名的女冒险家奥莎？强生最近告诉我，她怎样从忧伤中解脱出来。也许你读过她的自传与冒险结缘。如果真有哪个女人能和冒险结缘的话，也就只有她了。马丁？强生在她十六岁那一年，把她从堪萨斯州查那提镇的街上一把抱起，到婆罗州的原始森林里才把她放下。他娶了她。二十五年来，这对来自堪萨斯州的夫妇踏遍了全世界，拍摄在亚洲和逐渐绝迹的野生动物的影片。九年前他们回到美国，到处做演讲，放映他们那些有名的电影。在丹佛城搭飞机飞往西岸时，他们乘坐的飞机撞了山，马丁？强生当场死亡，医生们都说奥莎永远不能再下床了。可是他们对奥莎。强生并不了解，三个月以后，她就坐着一架轮椅，在一大群人的面前发表演说。在那段时间里，她发表过一百多次演讲，都尽坐着轮椅去的。当我问她为什么这样做时，她回答说：“我之所以这样做，是为了让我没有时间去悲伤和忧虑。”？
奥莎？强生发现了上一世纪的但尼生在诗句里所说的同一个真理：“我必须让自己沉浸在工作当中，否则我就会挣扎在绝望中。”？
海军上将拜德也发现了这一点，他在覆盖着冰雪的南极小茅屋里单独居住了五个月——在那冰天雪地里，藏有大自然最古老的奥秘——在冰雪覆盖下，是一片无人知晓的、比美国和欧洲加起来还要大的大陆。在拜德上将独自度过的五个月里，方圆一百英里内没有任何一种生物存在。天气奇冷，当风吹过他耳边的时候，他能听见他的呼吸冻住，冻得像水晶一般。？
在他那本名叫孤寂的书里，拜德上将叙述了在既难过又可怕的黑暗里所经过的那五个月的生活。他一定得不停地忙碌才能不至于发疯。？
“在夜晚，”他说，“当我把灯吹熄以前，我养成了分配第二天工作的习惯。就是说，为我自己安排下一步该怎么做。比方说，一个钟点去检查逃生用的隧道，半个钟点去挖横坑，一个钟点去弄清那些装燃料的容器，一个钟点在藏飞行物的隧道的墙上挖出放书的地方，再花两个钟点去修拖人的雪橇”？
“能把时间分开来，”他说，“是一件非常有益的事情，使我有一种可以主宰自我的感觉”他又说，“要不是这样做的话，那日子就过得没有目的。而没目的的话，这些日子就会像往常一样，最后弄得分崩离析。”？
要是我们为什么事情担心的话，让我们记住，我们可以把工作当作很好的古老治疗法！已故的哈佛大学医学院教授李察？柯波特博士说：“我很高兴看到工作可以治愈很多病人。他们所感染的，是由于过分迟疑、踌躇和恐惧等等所带来的病症。工作所带给我们的勇气，就像爱默生永垂不朽的自信一样。”？
要是你和我不能一直忙着——如果我们闲坐在那里发愁——我们会产生一大堆达尔文称之为“胡思乱想”的东西，而这些“胡思乱想”就像传说中的妖精，会掏空我们的思想，摧毁我们的行动力和意志力。？
萧伯纳把这些总结起来说：“让人愁苦的原因就是，有空闲来想想自己到底快不欢乐。”？
所以不必去想它，摩拳擦掌地让自己忙起来，你的血液就会加速循环，你的思想就会开始变得敏锐。？
第29章 设想最坏结果，让忧虑直面“行动”（）
第五章第3节设想最坏结果，让忧虑直面“行动”？
预见困难，并在它到来之前做好充分的心理准备，才能在困难发生之时得到一份难得的平静。？
能接受最坏的情况，就能在心理上让你发挥出新的能力。？
忧虑最大的坏处就是摧毁我们集中精神的能力，一旦忧虑产生，我们的思想就会到处乱转，从而丧失作出决定的能力。？
预见困难，并在它到来之前做好充分的心理准备，才能在困难发生之时得到一份难得的平静。？
忧虑是成功的杀手。这套消除的万灵公式，曾经使—…个带着棺材航海旅行的垂死病人胖了四十公斤。？
你是否想得到一个快而有效的消除忧虑的办法——那种在你不必再多往下看之前，就能马上应用的方法？？
那么让我。告诉你威利？卡瑞尔所发明的这个办法。卡瑞尔是一个很聪明的工程师，他开创了空气调节器制造业，现在是纽约州瑞西世界闻名的卡瑞尔公司的负责人。我所知道的解决忧虑困难的最好办法，是我和卡瑞尔先生在纽约的工程师俱乐部吃中饭的时候亲自从他那里学到的。？
“年轻的时候，”卡瑞尔先生说，“我在纽约州水牛城的水牛钢铁公司做事。我必须到密苏里州水晶城的匹兹堡玻璃公司——一座花费好几百万美金建造的工厂，去安装一架瓦斯清洁剂，目的是清除瓦斯里的杂质，使瓦斯燃烧时不至于伤到引擎。这种清洁瓦斯的方法是新的方法，以前只试过一次——而且当时的情况很不相同。我到密苏里州水晶城工作的时候，很多事先没有想到的困难都发生了。经过一番调整之后，机器可以使用了，可是成绩并不能好到我们所保证的程度。”？
“我对自己的失败非常吃惊，觉得好像是有人在我头上重重地打了一拳。我的胃和整个肚子都开始扭痛起来。有好一阵子，我担忧得简直没有办法睡觉。”？
“最后，我的常识告诉我忧虑并不能够解决问题，于是我想出一个不需要忧虑就可以解决问题的办法，结果非常有效。我这个反忧虑的办法已经使用30多年。这个办法非常简单，任何人都可以使用。其中共有三个步骤：？
“第一步，我先毫不害怕而诚恳地分析整个情况，然后找出万一失败可能性发生的最坏的情况是什么。没有人会把我关起来，或者把我枪毙，这一点说很准。不错，很可能我会丢掉差事；也可能我的老板会把整个机器拆掉，使投进的两万块钱泡汤。”？
“第二步，找到可能发生的最坏情况之后，我就让自己在必要的时候能够接受它。我对自己说，这次的失败，在我的纪录上会是一个很大的污点，可能我会因此而丢差事。但即使真是如此，我还是可以另外找一份差事。事情可能比这更糟；至于我的那些老板——他们也知道我们现在是在试验一种清除瓦斯新法，如果这种实验要花他们两万美金，他们还付得起。他们可以把这个账算在研究费用上，因为这只是一种实验。”？
“发现可能发生的最坏情况，并让自己能够接受之后，有一件非常重要的事情发生了，我马上轻松下来，感受到几天以来所没体验过的一份平静。”？
“第三步，从这以后，我就平静地把我的时间和精力，拿来试着改善我在心理上已经接受的那种最坏情况。”？
“我努力找出一些办法，让我减少我们目前面临的两万元损失。我做了几次实验，最后发现，如果我们再多花五千块钱，加装一些设备，我们的问题就可以解决。我们照这个办法去做之后，公司不但没有损失两万块钱，反而赚了1万5千块钱。”？
“如果当时我一直担心下去的话，恐怕永远不可能做到这一点。因为忧虑的最大坏处，就是会毁了我集中精神的能力。在我们忧虑的时候，我们的思想会到处乱转，而丧失所有做决定的能力。然而，当我们强迫自己面对最坏的情况，而在精神上接受它之后，我们就能够衡量所有可能的情形，使我们处在一个可以集中精力解决问题的地位。”？
“我刚才所说的这件事，发生在很多年以前，因为这种做法非常好，我就一直使用着。结果呢，我的生活里几乎完全不再有烦恼了。”？
如果你认为运用威利？卡瑞尔公式也有烦恼，那请听下面这则故事吧。？
这则故事是艾尔？汉里在1948年11月17日于波斯顿斯泰勒大饭店亲口告诉我的：？
20几年前，我因为常常发愁，得了胃溃疡。有一天晚上，我的胃出血了，被送到芝加哥西北大学的医学院附属医院里。我的体重从175磅下降到90磅。病情严重到医生警告我连头都不许抬。三个医生中，有一个是非常有名的胃溃疡专家。他们说我的病是“已经无药可救了”。我只能吃苏打粉，每小时吃一大匙半流质的东西，每天早上和晚上都要护士拿一条橡皮管插进我的胃里，把里面的东西洗出来。？
这种情形熬了好几个月最后，我对自己说，“你睡吧，汉里，如果你除了等死之外没有什么别的指望了，不如好好利用你剩下的一点时间。你一直想在你死以前环游世界，所以如果你还想这样做的话，只有现在就去做了。”？
当我对那几位医生说，我要去环游世界、我自己会一天洗两次胃的时候，他们都大吃一惊。不可能的，他们从来都没听说过这种事。他们警告我说，如果我开始环游世界，我就只有葬在海里了，“不，我不会的。”我回答说，“我已经答应过我的亲友，我要葬在莱布雷斯卡州我们老家的墓园里，所以我打算把我的棺材随身带着。”？
我去买了一具棺材，把它运上船，然后委托轮船公司安排好，万千我去世的话，就把我的尸体放在冷冻舱里，一直等我回到老家。就这样，我开始踏上旅程。？
我从洛杉矶登上了亚当斯总统号轮船向东航行的时候，就觉得好多了，渐渐地不再吃药，也不再洗胃。不久之后，任何食物都能吃了——甚至包括许多奇怪的当地食品和调味品。这些都是别人说我吃了一定会送命的。几个礼拜过去之后，我甚至可以抽长长的黑雪茄，喝几杯老酒。多年来我从来没有这样享受过。我们在印度洋上碰到季节风，在太平洋上碰到台风。这种事情就只因为害怕，也会让我躺进棺材里的，可是我却从这次冒险中得到很大的乐趣。？
我在船上和他们玩游戏、唱歌、交新朋友；晚上聊到半夜。我们到了中国和印度之后，我发现我回去之后要料理的私事，跟在东方所见到的贫穷与饥饿比起来，简直像是天堂跟地狱之比。我中止了所有无聊的担忧，觉得非常舒服。回到美国之后，我的体重增加了90磅，几乎忘记了我曾患过胃溃疡。我这一生中从没有觉得这么舒服。我回去做事，此后一天也没再病过。？
艾尔？汉里告诉我，他发现自己下意识地应用了威利？卡瑞尔的征服忧虑的办法。？
首先，我问自己，“所可能发生的最坏情况是什么？”答案是：死亡。？
第二，我让自己准备好接受死亡，我不得不如此，因为别无其他的选择；几个医生都说我没有希望了。？
第三，我想办法改善这种情况。办法是，“尽量享受我所剩下的这一点时间”如果我上船之后还继续忧虑下去，毫无疑问，我一定会躺在我自备的棺材里，完成这次旅行了。可是我放松下来，忘了所有的忧虑。而这种心理平静，使我产生了新的体力，救了我的性命。？
所以，如果你有担忧的问题，就做到下面三件事情：？
问你自己：“可能发生的最坏的情况是什么？”？
如果你必须接受的话，就准备接受它。？
然后镇定地想办法改善最坏的情况。？
第30章 把忧虑说出来（）
第五章第4节把忧虑说出来？
减轻忧虑最好的药就是“跟你信任的人谈论你的问题，我们称之为净化作用。”？
今晚上床之前，先安排好明天工作的程序？
如果你要消除忧虑，就必须放松。？
1930年，约瑟夫普拉特博士——他曾是威廉奥斯勒爵士的学生——注意到，很多波士顿医院来求诊的病人，生理上根本没有毛病，可是他们却认为自己有那种病的症状。有一个女人的两只手，因为“关节炎”而完全无法使用，另外一个则因为“胃癌”的症状而痛苦不堪。其他有背痛的、头痛的，常年感到疲倦或疼痛。他们真的能够感觉到这些痛苦，可是经过最彻底的医学检查之后，却发现这些女人没有任何生理上的疾病。很多老医生都会说，这完全是出于心理因素——“只是病在她的脑子里”。？
可是普拉特博士却了解，单单叫那些病人“回家去把这件事忘掉”不会有一点用处。他知道这些女人大多数都不希望生病，要是她们的痛苦那么容易忘记，她们自己就这样做了。那么该怎么治疗呢？？
他开了一个班，虽然医学界的很多人都对这件事深表怀疑，但却有意想不到的结果。从开班以来，18年里，成千上万的病人都因为参加这个班而“痊愈”。有些病人到这个班上来上了好几年的课——几乎就像上教堂一样地虔诚。我的那个助手曾和一位前后坚持了9年并且很少缺课的女人谈过话。她说当她第一次到这个诊所来的时候，她深信自己有肾脏病和心脏病。她既忧虑又紧张，有时候会突然看不见东西，担心失明。可是现在她却充满了信心，心情十分愉快，而且健康情形非常良好。她看起来只有40岁左右，可是怀里却抱着一个睡着的孙子。“我以前总为我家里的问题烦恼得要死，”她说，“几乎希望能够一死了之。可是我在这里学到了忧虑对人的害处，学到了怎样停止忧虑。我现在可以说，我的生活真是太幸福了。”？
这个班的医学顾问罗斯？希尔费丁医生认为，减轻忧虑最好的药就是“跟你信任的人谈论你的问题，我们称之为净化作用。”她说，“病人到这里来的时候，可以尽量地谈她们的问题，一直到她们把这些问题完全赶出她们的脑子。一个人闷着头忧虑，不把这些事情告诉别人，就会造成精神上的紧张。我们都应该让别人来分担我们的难题，我们也得分担别人的忧虑。我们必须感觉到世界上还有人愿意听我们的话，也能够了解我们。”？
我的助手亲眼看到一个女人在说出她心里的忧虑之后，感到一种非常难得的解脱。她有很多家事的烦恼，而在她刚刚开始谈这些问题的时候，她就像一个压紧的弹簧，然后一面讲，一面渐渐地平静下来。等到谈完了之后，她居然能面露微笑。这些困难是否已经得到了解决呢？没有，事情不会这么容易的。她之所以有这样的改变，是因为她能和别人谈一谈，得到了一点点忠告和同情。真正造成变化的，是具有强而有力的治疗功能的语言。？
就某方面来说；心理分析就是以语言的治疗功能为基础。从弗洛伊德的时代开始，心理分析家就知道，只要一个病人能够说话——单单只要说出来，就能够解除他心中的忧虑。为什么呢？也许是因为说出来之后，我们就可以更深入地看到我们面临的问题，能够找到更好的解决方法。没有人知道确切的答案，可是我们所有的人都知道“吐露一番”’或是“发发心中的闷气”，就能立刻使人觉得畅快得多了。？
所以，下一次我们再碰到什么情感上的难题时，何不去找个人来谈一谈呢？当然我并不是说，随便到哪里抓一个人，就把我们心里所有的苦水和牢骚说给他听。我们要找一个能够信任的人，跟他约好一个时间，也许找一位亲戚，一位医生，一位律师，一位教士，或是一个神父，然后对那个人说：“我希望得到你的忠告。我有个问题，我希望你能听我谈一谈，你也许可以给我一点忠告。也许旁观者清，你可以看到我自己所看不见的角度。可是即使你不能做到这一点，只