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做法：右腿直腿慢慢抬起，放下，自然呼吸；再换左腿直腿慢慢抬起，放下，自然呼吸。如此左右腿交替，反复练习20次。
（6）活动脚踝
预备姿势：端坐位，双手自然下垂于体侧。
做法：抬起右脚，由内向外绕环10周，接着再由外向内绕环10周，旋转时脚踝部需尽全力转动；之后换左脚做。如此左右*替，反复练习20次。
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144。慢性支气管炎患者游泳有助于改善心肺功能吗？游泳锻炼时应注意什么？（）
游泳是一项很好的全身性有氧运动，它的特点是四肢克服水的阻力作主动运动，借水的浮力作用增强四肢肌力，改善关节功能。游泳时，胸部可受到较高的水压，通过深呼吸完成呼吸动作，使呼吸肌得到锻炼，同时也增加了心血管系统的负荷和对氧的吸收率，从而增强了心肺功能。游泳的水温多在30℃以下，属于冷水浴场，冷水对人体的物理、化学刺激作用，可使血管发生收缩舒张变化，引起心率和心脏收缩力度改变，从而增强了心脏功能。此外，坚持游泳还能提高四肢肌力，改善关节活动度，促进血液循环，加强机体新陈代谢，改变人的精神面貌。游泳有助于改善心肺功能，增强机体的耐寒能力，慢性支气管炎患者如能根据自己的实际情况坚持适当的游泳锻炼，将会受益匪浅。
为了游泳锻炼的安全有效，慢性支气管炎患者游泳前要进行身体检查，必须经医生决定是否可以进行游泳锻炼，严防有禁忌证者进行游泳锻炼。在进行游泳锻炼时，一定要明白其注意事项。身体过度虚弱、高龄老人，以及患有心脏病、肺炎、出血性疾病、肝硬化、肾衰竭、慢性支气管炎急性发作者等，均不宜进行游泳锻炼。过饥、过饱时不宜游泳，游泳锻炼以饭后1～2小时进行为好。进行游泳锻炼时要结伴而行或有专人陪护，不能单独一人进行。不会游泳者只宜在浅水区，不要到深水区去，以避免发生意外事故。游泳的水温不能太低，游泳的速度、距离、时间要量力而行，游泳前要先散散步，做5分钟以上的准备活动，然后用水浇脸部和胸部，以使周身肌肤和神经适应。初次进行游泳的时间不宜太长，应循序渐进，可由每次5～10分钟开始，以后根据情况适当延长。在游泳的同时还应注意进行适当的运动、按摩或做体操等，以增强效果。浴后应稍事休息，注意预防感冒。
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145。慢性支气管炎患者怎样骑自行车锻炼？（）
在我国，自行车是人们的主要代步工具，不论是城市还是乡村，几乎每个家庭都有一辆或数辆自行车，在世界上有“自行车王国”之称。经常骑自行车，特别是坚持骑自行车，既节省时间，提高了办事效率，又锻炼了身体，可谓“一车数得”。
骑自行车锻炼是全身性有氧运动锻炼的一种重要形式。坚持骑自行车锻炼，能增强心血管、呼吸和神经系统的功能，促进血液循环，加强机体新陈代谢，使人精神舒爽，提高机体抗病能力，骑自行车锻炼是慢性支气管炎患者进行自我调养锻炼的重要方法。
慢性支气管炎患者骑自行车锻炼，每天可进行1次，每次可锻炼30～60分钟，其速度宜应因人而异，控制在每小时15千米左右。每分钟的蹬踏频率应在60～80次，每次骑行至少有20分钟高频率、低速度（即多圈少用力）的热身。当然，将骑自行车锻炼与日常的工作和生活结合起来，把骑自行车锻炼融入日常的工作和生活之中，是最理想的。为了保证骑自行车锻炼的安全有效，避免不良事件发生，慢性支气管炎患者在骑自行车锻炼时，还应注意以下几点：
（1）要选择适宜的自行车进行锻炼，骑自行车锻炼前应先检查车况，如刹车、车铃、车胎等，使自行车保持最佳状态。
（2）应选择在空气新鲜、道路平坦的场所，不宜在车辆及行人较多的地方锻炼，要注意行车的速度和遵守交通规则。
（3）锻炼中若出现诸如呼吸困难、头晕心悸、胸痛腹痛等症状，应立即减速或下车休息，必要时可到医院检查诊治。
（4）锻炼贵有坚持，不可三天打鱼，两天晒网。同时不要在饭后立即锻炼，也不宜在锻炼后立即进食。锻炼后要及时用干毛巾擦汗，穿好衣服，防止受凉感冒。
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146。慢性支气管炎患者如何练习慢性支气管炎防治操？（）
慢性支气管炎防治操选自黎敬波、马力编著，湖南科学技术出版社出版的《运动疗法》一书。此操可增加肺通气量，减少炎症，改善气道通气，对咳嗽、咳痰、气短、气急等有缓解作用，并可增进食欲和改善睡眠，是慢性支气管炎患者自我调养康复的有效方法，慢性支气管炎患者可在医生的指导下进行练习。
（1）立正，两脚分开与肩同宽，两臂下垂。双手伸直，掌心向内。两手举至胸前，两手掌互相搓。再用左手掌搓右手背，右手掌搓左手背。双手放在两耳前，用拇指、食指轻轻地上下搓两耳。双手掌放在面颊部像洗脸一样搓面颊部。反复搓2～4分钟。
（2）身体直立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，双手半握拳，拳心向内。两臂向前平伸与肩同宽，半握拳，拳心向下。两臂屈肘，同时用力向后振1次，然后弹回。向后再振1次，两臂向前平伸，拳心向下。每组动作做4次。
（3）两脚分开与肩同宽，两臂向前平伸与肩同宽，半握拳，拳心向下。拳心翻转相对，两臂左右展开用力向后振，然后直臂弹回，再向后振1次。两臂向前平伸与肩同宽，半握拳，拳心向下。每组动作做4次。
（4）两脚分开与肩同宽。抬头挺胸，双臂向斜上方举，同时用鼻深吸气。双臂自斜上方自然还原，同时上身微向前屈，缓慢将气呼出。每组动作做4次。
（5）两脚分开与肩同宽。抬头挺胸，双臂向斜上方举，同时用鼻深吸气。双臂随上身前弯，逐渐将手伸向脚尖，同时将气呼出。呼气时，双臂随上身前弯，借助腹腔压力，将气尽量呼出。每组动作做4次。
（6）两脚分开与肩同宽。上身向左转，同时两臂随上身转动而屈肘摆动，右手摆向胸前用手掌拍胸，同时左手摆向身后用手背捶背。上身向右转，左手摆向胸前，用手掌拍胸，同时右手摆向身后用手背捶背。每组动作做4次。
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147。慢性支气管炎患者如何练习肺气肿呼吸体操？（）
肺气肿呼吸体操选自黎敬波、马力编著，湖南科学技术出版社出版的《运动疗法》一书。此操分腹式呼吸、侧弯运动、压胸呼吸、转体运动、压腹呼吸、转体弯腰、抱膝呼吸、抬腿运动、折体呼吸、蹬自行车、下蹲呼吸和整理运动共12节。练习此操可改善呼吸系统功能，减轻或缓解咳嗽、咳痰、气喘、气急等自觉症状，慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿患者可在医生的指导下进行练习。
（1）腹式呼吸：端坐，两脚分开与肩同宽，两手放松置于大腿上。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内陷。
（2）侧弯运动：端坐，两手叉腰，拇指向后。向左弯腰，左臂下垂，右臂上举。还原，左右交替。
（3）压胸呼吸：端坐，两臂交叉屈肘置胸前。低头弓腰，两臂自然挤压胸部，呼气；还原，吸气。
（4）转体运动：端坐，两手叉腰。向左转体，右手向左推出；还原，左右交替。
（5）压腹呼吸：端坐，两手叉腹部，拇指向后。低头弓腰，两肘前摆，两手自然压腹部，呼气。还原，吸气。
（6）转体弯腰：端坐，两臂侧平举，手心向上，两腿伸直分开。弯腰同时向左转体，以右手触左足。还原，左右交替。
（7）抱膝呼吸：端坐，两臂半屈前平举。左膝屈曲上抬，两手抱小腿中段，使膝部贴胸，呼气。还原，吸气。换右腿做。
（8）抬腿运动：端坐，两腿伸直，两手撑椅子边缘。左腿伸直抬起。还原，换右腿做。
（9）折体呼吸：端坐，两臂半屈前平举。弯腰低头，至胸部贴近大腿，以两手臂环抱大腿，呼气。还原，吸气。
（10）蹬自行车：端坐，两下肢伸直，两手撑椅子边缘，两腿抬起，轮流伸屈，模仿踏自行车的动作。
（11）下蹲呼吸：手扶椅背站立，下蹲，足跟不离地，弯腰低头，呼气，还原，吸气。
（12）整理运动：放松站立，两手于腹前交叉。两臂侧平举，两手在头上方交叉，自然挺胸，吸气。还原，呼气。
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148。慢性支气管炎患者怎样练习祛病健身早操？（）
祛病健身早操分为举臂呼吸、屈膝屈肘、摆动双手、屈膝屈髋、体肘侧屈、直立轻跳和便步行走，共7节。慢性支气管炎患者坚持练习祛病健身早操，能解除精神紧张和身心疲劳，增强机体新陈代谢，改善心肺功能，提高机体抗病能力，有助于缓解慢性支气管炎患者咳嗽、咳痰、气喘等自觉症状，预防或减少感冒及慢性支气管炎急性发作。
（1）举臂呼吸
预备姿势：双脚平行站立，距离与肩同宽，双臂自然下垂于体侧，全身放松。
做法：双手侧平举，掌心向下，略抬头吸气；还原成预备姿势，呼气。重复做以上动作4～6次。
（2）屈膝屈肘
预备姿势：双脚稍分开站立，双臂自然下垂于体侧，双眼平视前方。
做法：略屈膝下蹲，同时双手经两侧屈肘，手指触肩；还原成预备姿势。重复做以上动作4～6次，呼吸要均匀。
（3）摆动双手
预备姿势：双脚前后自然分立，双臂自然下垂，平视前方。
做法：双手交替前后自然摆动2次，呼吸1次（手前举与肩同高，后摆之后又回到与肩同高的位置，叫摆动1次）。先左脚在前，右脚在后，做4～6次；然后右脚在前，左脚在后，重复做4～6次。摆动的节奏要慢。
（4）屈膝屈髋
预备姿势：仰卧或坐姿。
做法：屈膝同时屈髋，呼气；还原成预备姿势，吸气。重复做以上动作4～6次。动作完毕，要静躺1分钟。
（5）体肘侧屈
预备姿势：双脚自然站立，双腿并拢，双臂自然下垂于体侧，全身放松。
做法：身体右侧屈，右手沿右腿外侧下伸，同时侧屈左肘，左手提至左腋下，呼气；还原成预备姿势，吸气。左侧动作同右侧，但方向相反。重复做以上动作4～6次。注意身体侧屈时腿不要弯曲。
（6）直立轻跳
预备姿势：双脚平行站立，距离稍比肩窄，双手叉腰，平视前方。
做法：原地轻跳，中等节奏，均匀呼吸，跳10～12次。
（7）便步行走
预备姿势：双脚自然站立，双臂自然下垂于体侧，全身放松。
做法：便步行走3～6次，节奏要逐渐减慢，同时做均匀地呼吸。
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149。慢性支气管炎患者如何练习防止老化体操？（）
防止老化体操是日本长野县佐久综合医院研究制定的，在日本颇为流行。其要点是：深呼吸，肌肉和关节的屈伸、转动及叩打肌肉的动作，以正确的姿势进行。每日早晨起床后、晚上睡觉前及工作间歇时，坚持练习防止老化体操，不仅能健体强身、延年益寿，对高血压病、肺气肿、失眠、便秘、冠心病、糖尿病、神经衰弱、慢性支气管炎等多种慢性病也有较好的辅助治疗调养作用。慢性支气管炎患者宜在医生的指导下经常练习之。
（1）深呼吸：双脚跟靠拢自然站立，双手由体前向上举，同时深吸气。然后双手由体侧放下，同时呼气。如此练习2次，呼气、吸气缓慢进行。
（2）伸展：双手十指交叉向头上高举，掌心向上，双臂伸直，头颈尽量后仰，眼看天空，背部尽量伸展。
（3）高抬腿踏步：左右大腿交替高抬踏步，双臂前后大挥摆。
（4）手腕转动：双手半握拳向内、外转动4次，重复练习2遍。
（5）手腕摇动：手腕放松，上下摇动，如此练习，时间约1分钟。
（6）扩胸：双脚稍开立，双臂由前向上举至与肩平，向两侧侧屈，同时用力扩胸，然后放松，使身体恢复至原站立时的姿势，重复练习4次。
（7）体转：手臂向外伸展，身体向侧转，左右两臂交替，反复进行4～6次。
（8）体侧：双脚分开，比肩稍宽，左手叉腰，右手由体侧向上摆动，身体向左侧屈2次，左右交替，反复进行4～6次。
（9）叩腰：双脚并拢，身体稍前倾，双手轻轻叩打腰部肌肉。
（10）体前后屈伸：双脚开立，体前屈，手心触地面，还原到开始时的姿势，再将双手置于腰处，身体向后屈，头向后仰。
（11）体绕环：双脚开立，从身体前屈的姿势开始，大幅度向左、后、右做绕环动作，接着向相反方向绕环，重复练习2次。
（12）臂挥摆、腿屈伸运动：双臂向前、向上摆，同时起踵（脚后跟），再向下、向后摆，同时屈膝，重复练习4次。
（13）膝屈伸：双手置于膝部，屈膝下蹲，然后再还原到开始时的姿势，重复练习4次。
（14）转肩：双肘微屈，双肩同时由前向后、由后向前各绕4次，重复练习2遍。
（15）上、下耸肩：双臂自然下垂，用力向上耸肩，再放松下垂，如此重复练习数遍。
（16）转头部：双脚开立，叉腰，头部从左向右，再从右向左各绕数次。
（17）叩肩、叩颈：右（左）手半握拳，叩左（右）肩8次，重复2遍。然后手张开，用手掌外侧以同样的方法叩颈部。
（18）上体屈伸：双膝跪地，上体向后屈，同时吸气，然后身体向前屈，将背后缩成圆形，同时呼气，臀坐在脚上。
（19）脚屈伸：坐在地上，双腿伸直，双臂于体后支撑，两腿交替进行屈伸活动。
（20）俯卧放松：取俯卧位，身体放松，如此休息几分钟。
（21）腹式呼吸：取仰卧位，使横膈膜与腹肌同时运动，进行深吸气，然后用手按压腹部进行呼气。
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150。慢性支气管炎患者怎样练习祛病延年二十式？（）
祛病延年二十式是吸收五禽戏、八段锦、易筋经等传统运动疗法的优点，将吐纳与导引、局部与整体、运动与自我按摩、运动与静止、体内与体外、体力锻炼与心理训练结合起来的一种运动健身方法。坚持练习祛病延年二十式可达到祛病延年的目的，对高血压病、冠心病、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿、糖尿病、神经衰弱、颈肩腰腿痛、失眠等多种慢性病有较好的辅助治疗作用。慢性支气管炎患者可在医生的指导下明白注意事项后进行练习。
（1）山海朝真
预备姿势：两脚分开与肩同宽，自然站立，左手放在右手上，双手叠放于小腹部，手心向内。
动作：深呼吸，先缓缓吸气，再慢慢呼气。呼吸要自然、深长，逐渐过渡到腹式呼吸。全身放松，头端正，眼睛自然闭上，舌尖轻舐上腭，排除杂念，集中思想。
（2）幼鸟受食
预备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂于体侧。
动作：屈肘上提，两手掌与小臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下。两手掌用力下按至两臂接近伸直为度。动作要慢，呼吸均匀自然，屈肘时吸气，下按时呼气