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“三组……150个单元……”苏小婉感觉到有点难以坚持。
“因为身兼两项，所以一轮比赛我们每个人都需要打两场比赛。三组练完，间隔一小时发接发训练，再练三组。这是上午的训练量，下午还要再来一遍。”
董雨晴冷冷的说道；“受不了的话，随时可以喊停，然后收拾东西回家去。”
“雨晴家的别墅又大又漂亮，住着很舒服，我真是舍不得离开呢。”苏小婉笑着擦了把汗，“我准备好了，继续吧！”
“急什么，你还有21秒休息时间。”董雨晴面无表情。
……
“啧啧啧！”包承龙远远的感叹着；“小婉这次真是拼命了啊……看着都心疼……”
“这次全省团体赛对她太重要了，所以……”李永浩拿球拍威胁着包承龙，“你要是敢掉链子，看我怎么收拾你！”
“哟哟哟！就你关心小婉啊？”包承龙阴阳怪调的揶揄道：“怎么，你小子是喜欢上小婉了？”
……
“滚！你脑子里能不能少点男盗女娼，多点积极向上？”
“窈窕淑女君子好逑，我怎么就男盗女娼了？怎么就不积极向上了？”包承龙不甘示弱的反击，“你这家伙，不是心理有病就是生理有病！”
“少叽叽歪歪，接着练！”李永浩一球抽向包承龙。“今天你要连累我睡不成觉，我就让你全身都有病！”
……
“啊……”苏小婉不顾形象的双膝跪地，双手撑着地板，剧烈喘息，顺着发梢和手臂流下来的汗水很快将身下的地面全部浸湿。
150个单元的运动量比正常的三局比赛还要大，第二个150单元的训练只进行到一半，苏小婉就已经不堪重负了。
“好惨啊……”包承龙远远的望着苏小婉，伸拍子捅了捅李永浩，“你还不赶紧去把小婉抱起来？”
“抱你妹……”李永浩满头黑线中，掺杂着一点脸红。
“喂！你这个姿势太暧昧了，赶紧给我站起来！”董雨晴毫不怜香惜玉的将苏小婉从地上拽了起来。
“呼……呼……”苏小婉几乎没有回话的力气了，“对不起……身体不听使唤了……”
“剧烈运动之后，绝对不可能骤然停止，休息三分钟，做拉伸，放松身体。”董雨晴抵给她一瓶运动饮料，缓和着语气说道；
“我知道你现在非常难受，如此高强度的训练，的确不是常人能够忍耐的。你的肌腱和肌肉已经发生了细微的撕裂，疲劳开始在体内急剧循环，全身的细胞强逼着心脏输送血液，提供氧气。对你的身体而言，现在是濒临崩溃的极限，理性和本能都渴望着休养。”
董雨晴说着伸手手来，帮苏小婉整理略显凌乱的发丝，这个忽如其来的温柔的动作，让苏小婉心里暗暗吃惊，但接着又充满了幸福感，“从答应我参赛的那一刻起，雨晴她已经完全把我当成真正的好朋友了吧……”
“身体不听使唤，那你就告诉你的身体；你要走上专业羽球之路！这一次全省团体锦标赛是你最后的机会了，一定要夺得冠军！如果不想放弃梦想，那就必须坚持！”
董雨晴大声鼓励着苏小婉：“只要你能坚持下去，熬过极限，你的身体处于自我保护的本能而发生巨大变化，让一度濒临崩溃的身体进化成完全适应羽球比赛的身体。到那个时候，体能就不会再成为限制你的短板了。到那个时候，你才有资格去争夺全省冠军！”
“我……我一定能坚持到底……”苏小婉重重点头，小口喝着饮料，补充体内流逝的糖分和微量元素。
“休息时间到，接着训练！”
董雨晴刚刚的那一丝温柔完全消失不见，再次变成了惨无人道的魔鬼教官。但是，发球的节奏却悄然放慢了一点。
……
80％、85％、90％、95％……四天的训练下来，包承龙的发球成功率提升到了95％，而李永浩则已经达到了99％的考核要求。
苏小婉也在每天四个150个单元的极限体能训练中，逐渐找了分配体能的节奏，慢慢适应了下来。
“从今天开始，主要学习双打的基本原则、战术、节奏和配合。”董雨晴开始播放视频，“先看看这场风云组合对战成龙组合的经典比赛。”
……
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……
第177章 不是一个人在战斗（）
……
不用包承龙讲解，李永浩也知道风云是指中国史上最强男双——蔡赟和傅海峰，而成龙则是韩国的郑在成、李龙大。四位顶尖男双选手并称风云成龙，是相当于男单四大天王一般的至高存在。
“单打，你们都会，基本原则是抢空间，而双打，人数多了一倍，控制的空间也差不多增加了一倍，基本原则就发生了本质的变化，以抢时间为主。”
在观看比赛的同时，董雨晴进行着讲解；
“在这场比赛中，大家可以很明显的看到：从第一拍的发接发开始，双方都在抢攻，抢时间，拼速度。除了在被动无奈的情况下之外，绝对不会回高球，因为双打的进攻强调迅猛而连贯，一旦被对手抢得上风，那么就将面临绵绵不断的猛攻，十分被动。”
“另外，李永浩和包承龙你们两个要着重学习男双的站位、分工和轮转。”
董雨晴暂停比赛视频，用教鞭指着投影屏幕，详细讲解；“你们看，这个球，蔡赟控网迫使李龙大起高球之后，双方四名队员是怎么一个站位？”
李永浩仔细观察，答道：“李龙大和郑在成一人站在半边场地的中间，蔡赟在网前，傅海峰在后场。”
“对。”董雨晴继续讲解道；“男双女双的基本站位是根据攻防态势随时转换的，我方起高球就转入平行站位，各自防守半边场地。对方起高球，我方就转为前后站位，也就是经典的前封后杀，前面封网，后面杀球。记住了吗？”
“记住了！”三人齐声回答。
“光记住还不够，要练到习惯成自然的地步，明天开始，进行男双女双对抗训练。”董雨晴关掉投影仪，将冰冷的眼神投向包承龙，“今天早点睡觉，明天你跟李永浩两个开始体能训练。”
“啊？”包承龙顿时一脸苦瓜样。
“这几天苏小婉练得非常辛苦，你这死胖子貌似看得很爽，明天就让你尝尝滋味！”董雨晴说完扬长而去。
“雨晴姐姐！别这样啊……”包承龙还想追上去求饶，李永浩一把拉住他，“我们都身兼两项，不练体能肯定是撑不住，别叫苦了，去准备点膏药吧。”
包承龙：“……”
……
6点15：五公里往返越野跑。
7点00：早餐。
7点30：发接发训练。
8点00：上下肢肌肉力量训练。
8点30：150单元体能训练。
9点30：发接发训练。
10点30：150单元体能训练。
……
一上午安排得满满的训练下来，包承龙一反常态的没有诉苦喊累，摸了摸肚子，“我感觉好像瘦了十斤……”
李永浩很认真的点点头，“嗯，坚持下去，到月底你就能瘦成一道闪电了。”
……
午餐午睡之后，14点30，继续训练。
在大强度的150单元体能训练之后，董雨晴安排男双对女双的战术演练。
“战术演练，击球不要用力，把节奏放到最慢，节省体力，慢慢学习站位和轮转。”
董雨晴说完，发出一个比较高的慢球，然后告诉对面两名男双选手；“李永浩接发，轻推腰线之后准备封网，包承龙向直线后场移动准备进攻。”
“我们这样前后直线站位，右边半场不是完全放空了吗？”李永浩一边轻推个慢速球，一边问道。
“进攻，首先保持直线压制，因为直线最快。”苏小婉将李永浩的推球高高挑起来，董雨晴侧向后撤，跟她平行站位防守，同时解答：“斜线距离远，来得及补位。”
“嗯。”李永浩点头表示明白。
包承龙在后场接苏小婉的高挑球，轻轻杀了一板。
苏小婉如董雨晴所说，接杀球挑斜线摆脱，包承龙横向移动，再次后场杀球，董雨晴接杀挡直线网前，李永浩匆忙救球。
“停！”
董雨晴伸手拿住羽球，教育李永浩；“包承龙刚才横向移动到右边半场，你还在左前场原地不动，造成右前场出现空档，被我轻轻一个挡网，你们就直接陷入了被动，坐失继续进攻的良机，这就是缺乏配合意识的表现。”
“是。”李永浩欣然受教，“如果我刚才提前向右移动的话，就很容易封杀掉你的挡网球，对吧。”
“没错。”董雨晴继续讲解道：“双打需要配合，而配合往往来源于对搭档行动的预判。”
“对搭档的预判？”李永浩只知道根据对手拍面的变化来预判球路，第一次听说预判搭档这一说法，迷惑的问道：“怎么预判呢？”
“你过来。”董雨晴跟李永浩交换了位置，“我现在扮演你刚才的角色，重现一次刚才的情形，小婉你再起一个斜线高球。”
“嗯。”苏小婉发出一个斜线高球。
董雨晴站在李永浩刚才的位置，指着空中的羽球，进行讲解：“我作为前场队友，脑后没有眼睛，看不见身后搭档的位置和动作，但是我能看见羽球飞行的轨迹。这个高球飞向我的右后方，那么我身后的搭档必定会向右移动去接球，对不对？”
“哦……”李永浩恍然大悟，“我明白了，根据球的飞行路线，确实很容易预测到搭档的位置。”
“既然我知道搭档会向右移动，而且对方是给的高球，那么我的搭档肯定会继续杀球，所以我就应该提前向他前方移动，准备封网。”
董雨晴说着移动到右侧网前，将李永浩模拟她刚才的那个接杀挡网球直接一拍封死。
“都明白了吗？”
“明白了！”
“好，继续比赛。”
……
李永浩接董雨晴正手高球，瞄准441区域，劈杀了一个斜线。
“停！”
董雨晴接住羽球，“这个球不能这么打。”
“为什么？”李永浩不解，劈杀441区域，可是他仅有的两个绝招之一，怎么不能这么打呢？
“重新来一次，你就明白了。”董雨晴没有直接解释，安排道；“我还是给你正手后场高球，你就像是在正式比赛一样，全力劈杀，”
“好。”
李永浩移动到正手后场，将董雨晴发来的高远球全力劈杀过去。
……
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……
第178章 互相创造机会（）
……
苏小婉在左侧半场防守，正手将李永浩的劈杀球直线抽了回去，包承龙和李永浩都没来得及去接这个直线球。
“双打，非常忌讳杀斜线。”董雨晴这才开始讲解：“单打，场地很空，进攻以找空挡打落点为主，所以劈杀劈吊斜线都是很常用的手段，可以有效的调动对手。双打则完全不同，跟单打有着非常大的区别。”
董雨晴走到苏小婉刚才的位置，继续说道：
“双打防守，平行站位，一人只需要防守一半场地，几乎没什么空当。你劈杀斜线，对于我这个位置来说，线路很长，有充足的时间准备，而且这个落点就在我正手右侧一步，所以小婉刚才很轻易的就接住了你的全力劈杀，然后借力打力直接顶直线反击，你们两个在右半场前后站位，左边半场是空的，这个反击对你们来说足以致命。”
“原来如此。”李永浩又被上了一课。
“双打的进攻路线，以直线为主。你攻直线，对手顶直线的话，就会被你继续压制，对手斜线摆脱，而你也有时间移动，不容易被对手反击成功。”
董雨晴讲得很详细，也很全面，“斜线不是完全不能打，只不过要特别注意时机，只有在打乱了对手站位的时候，才可以突然攻斜线，起到奇袭的作用。”
“这样啊……”李永浩有点担忧的说道：“我的进攻手段本来就不多，而且也不算特别强，如果一直强攻直线的话……可能很难奏效吧……”
“这个问题问的很好。”董雨晴反问道：“我问你，你认为进攻的目的是什么？”
李永浩微微一怔，“这还用问吗……进攻当然是为了打死对手，得分啊……”
“错！”
“呃……”李永浩更加丈二和尚摸不着头脑了。
董雨晴道：“你说的是单打，单打是一个人单打独斗，要得分，除了对手失误之外，就只能靠自己进攻了，但是双打却跟单打有本质的区别。”
“什么区别？”李永浩和包承龙异口同声的问道。
“双打，你们要时刻记住；你不是一个人在战斗。”
“你不是一个人在战斗。你不是一个人在战斗。重要的事情说三遍。”
董雨晴郑重强调之后，详细讲解道：“除了一击必杀的绝佳机会，你们在每一次击球的时候，脑子里都要想着一个理念：你这一拍不是为了打死对手，而是为了给搭档创造机会。杀球是为了让同伴有机会封网得分，而封网则是为了让同伴继续进攻。”
“不是为了打死对手，而是为了创造机会……杀球是为了封网，封网是为了继续进攻……”李永浩反复咀嚼着这句话，似乎明白了什么。
“双打配合的精妙之处就在于此，互相创造机会，争取把握机会。想要一拍子就打死对手，是很不现实的，必须依靠连续的进攻，给对手制造越来越大的压力，才能慢慢创造出一击致命的机会。”
董雨晴趁热打铁，中断比赛，让李永浩和包承龙将球馆里的窗帘全部拉上，打开投影仪，播放比赛视频。
这是一段精心剪辑的男双精彩集锦，风云、成龙、钻石、泡沫等男双超一流组合悉数登场，展现一个个精彩的攻守回合。
“注意看！”董雨晴依然在旁进行讲解：“蔡队抢网搓球，迫使对方起高球，傅海峰抓住机会起跳重杀！对手接杀顶高球，再杀！再顶，再杀！傅海峰杀得一次比一次猛，对手一次比一次更被动，回球质量越来越低，最终被蔡队在网前扑死。”
“漂亮！我宝哥真不愧是世界上杀球最猛的男人，太爽了！”包承龙看得嗨了起来。
“是叫你们学习怎么打，不是叫你来给偶像加油助威的！”董雨晴冷冷的瞪了包承龙一眼，“即使是世界上杀球最猛的男人，在同一档次的对手面前，也很难一拍杀球直接得分，明白了吗？”
“明白了。”李永浩学得非常认真，“蔡队控网，是为了让对手起高球让宝哥来杀，宝哥杀球是为了持续压迫对手，给蔡队创造封网扑杀的机会。”
……
放完了视频，重新开始战术演练。
董雨晴开始给两位男双队员分工：“李永浩的控网能力比较强，突击速度也不错，你就学蔡队的风格，主打前场。包承龙左右移动步法不错，连续进攻能力也还行，就当后场主攻手吧，正好你的偶像是那个地球上杀球最猛的男人。”
“好！”包承龙欣然同意，“我就喜欢无脑杀杀杀！”
李永浩也没有意见，论单次杀球的威力，他不比包承龙差，但是连续杀球，还是那个灵活的胖子更猛。
“蔡队、李龙大、亨得拉这些顶尖前�