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董雨晴调出上午他们四人对战的那场比赛，显示在投影幕墙上。
李永浩都不知道她是什么时候拍下来的。
“首要原则：单打，是个人英雄。双打，是双剑合璧。单打对自己负责即可，双打必须对搭档负责，最好的搭档会让下一拍让搭档接的舒服。”
“双打与单打的核心区别，第一个：发接发。单打，对发球和接发球要求不算太高，而双打，对发球和接发球要求极高！前三拍基本就能决定主被动局势，李永浩你看你这个发球……”董雨晴一边说一边播放视频，拿李永浩当反面教材。
……
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……
第174章 魔鬼特训（1）（）
……
“你的发球，过网太高，被我直接抢网推扑腰线，包承龙接球的时候就极其被动，这三拍下来，你们这一分就丢了一大半。”
视频上包承龙虽然勉强接到了球，但是过于被动导致回球不到位，被董雨晴直接杀死。
“你们注意我和苏小婉发球时的站位，单打发球通常站在离前发球线1米左右的位置，而双打则基本站在中线和前发球线的角上，这样才能发出距离最短，最不容易被扑的高质量球。单打发球，后场高远球和网前小球都很常见。但双打受到后发球线的限制，发高球容易被对手截杀，所以都以发反手网前小球为主。”
董雨晴说完，宣布训练内容；“李永浩和包承龙你们两个，现在就开始训练发接发。”
“是！”李永浩包承龙两人立刻起身走向球场。
“双打发网前小球，必须做到两点；第一，必须贴网，不许高过网带一个羽毛球的高度，否则必定被对手扑击。第二，球一定要落到发球线内，不可以短球，不可以界外。”
“接发球，要求快，以快为主，上网步伐快，出手快，必须抢攻，可以搓放网前迫使对手起高球，也可以推扑左右腰线，另对手从第三拍开始陷入被动。另外，还有注意防备对手偷发后场。”
董雨晴向两人强调重点，“你们两个，一个发球，一个接法，一百个一组，轮换训练。我等会过来验收，达不到我的要求，你们今晚就别睡觉了。”
李永浩；“……”
包承龙：“……”
一个晚上练好发接发，这也太强人所难了吧……
两人不敢抱怨，老老实实的开始训练。
“我呢？”苏小婉跃跃欲试，急着开始自己的训练。
这次全省团体锦标赛，董雨晴和李永浩可以说，都是为了她而上场拼搏，她自己当然应该付出更多的努力才行。
董雨晴伸手一指球馆外面，“你去游泳池里泡半个小时，放松放松。”
“啊？”苏小婉愣了。
“有问题？”董雨晴的脸色冷峻下来。
“没……”苏小婉想到一个问题，“可是，我没带泳衣来……”
“那就穿我的。”董雨晴转身走向门口，“正好我也有点想要游泳了。”
“……”苏小婉默默的跟在后面，走出球场。
“喂！包子，你专心点好不好！”
练完了一百个发球，轮到李永浩练接发球，而包承龙连着发了三个球，两个下网，一个短球，显得有点心不在焉。
“诶……”包承龙凑到网前，贼眉鼠眼的小声道：“两个大美女在游泳呢，你不想偷偷看两眼？”
“滚！”
……
可能是五月底的水温略低，游泳出来之后，苏小婉和董雨晴两人，脸上粉色极淡已经接近白色，但是却很妩媚，正是少女脸颊上最自然却最诱人的色彩。
就连李永浩心中也不禁“咚”“咚”乱跳了两下，包承龙则已经完全不敢直视了。
“停！”董雨晴叫住两人，开始验收，“每人发十个球，下网、短球、被扑都算失误，今天是第一天训练，我放宽点要求，达到60％的成功率，就算你们通过。”
“你先发球。”包承龙心里有点虚，让李永浩先上。
李永浩倒是无所谓，发了十个球，一个下网，一个擦网落地短球，一个偏高，被包承龙扑到，十个球有七个好球，成功率70％，通过了考核。
而包承龙……才发了五个球，就已经失败了三次……严重不合格……
“你接着练吧，合格了就可以去睡觉。”董雨晴倒并没有显露出生气的神色，语气十分平静。
“哦……”包承龙看了看墙上的电子钟，快到9点半了，看来今晚只怕没得睡了。
“明早六点集合，训练。”董雨晴说完带着小婉，走向门口，准备去睡觉，走了两步，突然回头看着跟在身后的李永浩，“你干嘛？”
“我刚才通过了考核呀……”李永浩有点莫名。
董雨晴正色道；“你身为包承龙的搭档，难道不应该跟他同甘共苦吗？再说，他一个人也不好练发接发，你就陪他练到能够通过考核为止吧。”
李永浩：“……”
……
“这球发太高了，你给我认真点！”
董雨晴和苏小婉两女走后，李永浩十分火大的扮演起了“代理教官”的角色，监督着包承龙熬夜苦练。
包承龙自知理亏，也不敢抗辩，而且，为了能够早点上床美美的睡觉，除了认真训练，也没别的出路了。
毕竟有着楚江区六号种子的技术基础，一旦专注起来，发接发也并不是那么难练，不到十二点，包承龙的发球成功率就达到了60％，终于可以睡觉了……
但是一想到明早六点就将开始的特训，包承龙冷不丁的打了个摆子，“虽然很漂亮，又很有钱，但是真要成了她男人，只怕钢筋铁骨也遭不住啊……”
“包承龙！”李永浩已经很久没有直呼包子的全名了，“从昨天开始，你就已经在找死的路上越走越远了！如果你觉得活够了的话，就早说，我好趁早换个搭档，免得耽误了小婉的大事！”
“哦……”包承龙偏头上下扫了李永浩一眼，“你该不会是想婉晴双收吧……”
“去死！”李永浩大怒，提起球拍就打。
“救命啊！”包承龙这个灵活的胖子边跑边喊，“衣冠禽兽杀人灭口啦！”
“看见你们两个生龙活虎的样子，我深感欣慰。”董雨晴带着淡淡的笑容出现在眼前，两个男新兵的打闹立刻终止了。
“看来，昨天的训练量对你们来说实在太轻松了，那么，今天就稍微加点量吧。”董雨晴似笑非笑看着两人，“先从五公里越野跑开始吧，跑在我后面的人，没有早饭吃。”
……
【前段时间有国外媒体评出了世界十大受人欢迎的运动，足球以2。65亿参加人数高居榜首，第二名稍有意外的属于羽毛球，参加人数是2。2亿。可惜，竞技羽球与健身羽球完全是两回事，竞技羽球依然属于小众运动。羽球小说相比足球，冷得不行……李宗伟同名电影本来说是七月份国内公映的，答应了带老婆去看，但是上网一查，各大院线都没有排期，唉！好忧桑啊……】
……
第175章 魔鬼特训（2）（）
……
夏天的清晨，此时已经放亮，伴随着一缕缕金色的光芒，郊外的新鲜空气迎面扑来，一切都未混进动物的气息，一切都纯净的让人心旷神怡，仿佛一幅淡淡的水墨画，水墨画里，弥漫着好闻的青草的香气。
“呼哧……呼哧……”包承龙汗流浃背，满脸通红。
五公里越野跑比在操场上跑步累多了，而且董雨晴制定的这条线路，终点在一座小山顶上，这完全等同于跑步登山，体能一向不错的李永浩也快要吃不消了。
然而“跑在我后面的人，没有早饭吃。”这句话就像一条无形的鞭子，不断鞭策着两人拼命往前跑。
董雨晴不紧不慢，始终保持在两人身后二十米左右的距离，苏小婉则咬牙坚持，跟随着董雨晴的步伐。
“呜……呼……”一到达山顶，包承龙就直接躺倒在满是露水的草地上。这五公里跑步登山简直要了他的小命。
“原地休息，呼吸一下新鲜空气，拉伸一下肌肉，放松放松。”董雨晴似乎是对这五公里的越野跑已经习以为常了，显得很是轻松，“十分钟之后，再跑回去。”
“啊？”包承龙脸上露出两个大字；“想死……”
“下山的路，也比较轻松，而且，回去的时候可以慢点跑。”
董雨晴“安慰”了包承龙一句，紧接着又让他刚刚放松的心情绷紧起来，“不过，还是老规矩，跑在我后面的人，没有早饭吃。”
“噗通！”包承龙彻底瘫倒在地，死得不要不要的了……
……
“你们两个，继续发接发训练，今天的考核目标是70％的成功率，达不到就别睡觉。”
董雨晴安排了两名男新兵的训练任务之后，开始单独训练苏小婉。
“技术并不是你的短板，所以这个月的训练主要是要提高你的力量和体能。”董雨晴说着让苏小婉坐上多功能健身训练机，做推举运动，锻炼上肢力量。
苏小婉用力将推杆推举上去，董雨晴伸手帮她承担住重量，慢慢再放下来。
苏小婉有点不好意思的说道；“我自己练就可以了，雨晴你不用帮我……”
“你想练成金刚萝莉那样的身材吗？”
“啊……”苏小婉一愣，脑补着自己变成一个肌肉发达的清秀少女的模样，“不想……”
“羽毛球运动，强调的是协调的力量，而不是绝对力量，所以专业羽毛球运动员看起来也并不是那种肌肉很夸张的样子。所以，羽毛球的力量训练，只针对最需要的肌肉群进行训练，而其他部分的肌肉反而要求不要太发达，以免影响身体的柔韧性和协调性。”
董雨晴详细解释道；“比如大臂的肌肉，最主要是需要肱三头肌的爆发力，肱二头肌相对反而次要一点，所以你要用力尽快推举上去，放下来的时候则需要尽可能的放松。”
“我明白了，可是……一直让你帮这样我，我还是有点过意不去……”
“少啰嗦！”董雨晴板起脸来，“你别连累我在省级比赛上丢人就行了！”
“是！”苏小婉面容一整，用力推举。
……
“单打与双打的端线是一样的，都是最远的那条。边线不一样，里面一条是单打，外面是双打的，双打边线每一边都比单打线多出42公分。”
经过一天的训练，李永浩和包承龙两人通过了董雨晴的考核之后，和前一晚一样，董雨晴再次用投影仪来给新兵们上课。
“边线的不同，看起来只不过是稍微加宽了一点场地而已，但其实非常重要。参加羽毛球单打比赛的选手往往不参加双打比赛。”
董雨晴继续说道；“因为长期单打会形成适应单打场地的球感，而单打、双打场地面积不同，所以运动员对出界球的判断会有很大差异。”
李永浩点点头，他的炮击332和劈杀441这两个绝招，都是针对单打场地而设计的，经过上万次的苦练，手感差不多已经固定了下来，想要改变是非常困难的。
“所以呢，我建议你们，特别的李永浩，因为你主攻男单。”董雨晴看了过来，“在进攻的时候，还是以单打边线为准，按照单打的手感去进攻就行了。防守的时候，把判断的范围放宽松一点，不管是不是好像会出界，只要能接到球，就尽量去接。”
“好，这个办法不错。”李永浩点了点头。
以前劈杀441区域，还有不少出界的失误，但是在双打中，边线向外拓展了42公分，几乎不会再出界了。
“我还是以双打线为准吧。”包承龙提出了自己的想法，“男单，我已经比不上李永浩了，以后也难有出头之日，所以，我早就准备转型双打了，这次正好趁势改过来。”
“可以。”董雨晴肯定了包承龙的想法，“你的特长是进攻凶猛，非常适合作为双打主攻手，而且你横向移动速度不慢，反手有力，最适合打混双。”
“好，那我以后就主攻混双了！”包承龙再次明确了发展方向，“反正跟漂亮妹子搭档，比跟李永浩合作有意思多了。”
李永浩：“……”
……
第三天，五公里越野往返跑之后，李永浩和包承龙的训练目标是将发接发的成功率提升到80％。每天提升10％，看似要求挺高，其实也并不算十分困难。
首先，李永浩和包承龙都算是年轻一辈之中的佼佼者，基本功比较扎实，练习双打发球，只是比单打发球要求更高，手法是完全一样的，并不是全新的技术，所以提升很快。
而且，要在赛前临阵磨枪，提高双打实力的话，磨炼发接发是最快的办法，也是最有效的方法。
而董雨晴最终的要求是，在训练中达到99％以上的成功率，一百个打球，只允许最多有一次失误。
众所周知，在大赛之中会受到压力影响，很难将训练中的最高水平发挥出来，训练时99％的成功率，在比赛中很可能就只有90％不到了。所以，即使是世界冠军，也经常会在比赛中发球失误。
99％的成功率已经是董雨晴的最低要求了。
李永浩和包承龙认认真真训练发接发，苏小婉则在完成了一套上下肢力量训练之后，开始在董雨晴的指导下，训练体能。
“要在一个月的时间里，将你的体能提高到足以支撑兼项比赛的程度，是绝对不可能的。”董雨晴严肃的说道；“所以，最有效的方法是同时学习如何更有效的分配体能。”
“嗯！”苏小婉认真点头，充满了期待。
……
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……
第176章 魔鬼特训（3）（）
……
强化体质，提高体能，同时学习合理的分配体能，优化体能利用效率，双管齐下，就等于是在开源的同时来节流，非常科学。
“接下来的训练会非常严酷。”董雨晴郑重其事的问道；“你做好准备了吗？”
“准备好了！我一定会坚持下去的！”苏小婉目光炙热，秀美的脸庞上全是坚毅的神情。
……
“啪！”董雨晴左手倒提一撂羽毛球，右手发出反手后场高球。
苏小婉并步后撤，回击高远球。
“快一点，步伐要先到位！”董雨晴再发前场小球。
苏小婉快步上前，迅速越过前后场大斜线，将球搓放网前。
“跨步之后，注意支撑腿要跟上，把重心收回来。”董雨晴说着“啪！”的一下又发出后场高球。
……
只练了十个球，董雨晴就停了下来，“抓紧时间，调整呼吸，不要大口喘气，尽量用鼻子呼吸，深吸进去，缓缓呼出，降低心率，提高血液中氧含量。”
和一般的四方球拉吊训练不同，董雨晴现在进行的训练是要让苏小婉在每一分的间歇之间通过科学的呼吸来调整体能。
十个球，接近三十秒的无氧运动之后，用十秒钟的时间来恢复，四十秒为一个单元。
考虑到一局比赛很可能打到20平以上的比分，董雨晴设置五十个单元为一组。
五十个单元练完，苏小婉香汗淋漓，累的不行。
“还早得很呢，这才仅仅是一局的量。”董雨晴的训练果然非常严酷，“休息一分钟，再练一组，重复三次，模拟一场打满三局的比赛。”