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不用着急，我们将为女孩的美腿运动给出专业人士建议的三种改善腿粗的方法：
（1）以双腿为主的锻炼
如果你把目标定在粗壮的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身车）、越野滑雪、爬楼梯。
（2）步行与跑步方法
以步行为主，途中进行几次短距离跑步，每次跑一两百米，习惯后，逐渐将跑步的时间延长。
（3）游泳
水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
5“太平公主”也要抬头挺胸
有句经典的广告词——做女人“挺”好，所以我们要及时地摘掉“太平公主”的大帽子，做个丰胸美人。
1体操法
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十置于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气，始终让胸部保持用力的状态，同时在手心上用力，相互推压缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，吸气，左右交替动作10～20次。
2沐浴法
将水温调到40度左右，不能太热，否则会使皮肤松弛。用蓬头对乳房由下往上冲，水流可以强一些，左右交替各1分钟，或水开小些，以圆形运动方向按摩乳房周围。
3按摩胸部法
由下往上、由内往外将乳房往上提升，以双手的手温及适当的力度交替来回按摩双乳约2分钟。可以使用美胸的产品或是身体按摩油，滋润胸部的肌肤及增加弹性。强化“天然胸罩”部分，上下按摩约2分钟，让产品完全被肌肤吸收。
第95章（）
第七篇“丑”不是错，错在你不懂重划“遗传版图”
第三章容妆，让岁月的痕迹成为别样的魅力
第一节精致娇容，拿掉“黄脸婆”的帽子
“面子”在女人的形象中占有很重要的地位，因此对女人来说，“面子问题”可谓天底下最重要的事情，从踏入青春期起，年轻的女孩们便日复一日、不辞劳苦地在不足十寸的“土地上”“辛勤劳作”。但学习、工作是如此的紧张，颜面问题又不得不重视，费神又费心，所以清新、舒适、简单的化妆越来越受到忙碌而现代的女性的欢迎。
现代女性，虽然你的肤色不是很好，你的皮肤也不是“娇嫩可人”，但是只要你掌握了化妆的技巧，就会达到很好的效果，为自己增添无穷的魅力。以下是女性朋友通常觉得很自卑的两种面部皮肤的上妆方法：
1深色皮肤
大部分深色皮肤有色斑，需要妥善处理。用比你的肤色浅两度的遮瑕膏，扫擦较深色或不均匀的部位；宜使用不含油脂的液体粉底，色调应该比你的肤色浅；轻轻扑上透明干粉。对于黝黑皮肤，你可能需要用有色干粉，可抹上紫丁香或粉红干粉，增加暖色的感觉；然后抹上黄褐色或古铜色胭脂；以灰色或深紫色眼影美化明眸。
2雀斑脸
用浅色液体遮瑕膏遮掩阴影及瑕点，可将白色修护粉底液混合浅米色粉底，调成遮瑕膏，轻轻点在眼睛周围，小心按摩眼睛周围的皮肤；雀斑皮肤只需要少许干粉，如果面部的雀斑显著突出，可以采用化眼妆的方法来转移视线，把他人的注意力吸引到眼睛上；眼线要贴近眼睫毛，用灰色及褐色眼线笔，这样看来比较自然，切勿使用黑色，因为会与浅色的皮肤形成强烈的对比；涂上黑褐色睫毛液，再用软毛刷涂上浅褐色睫毛液，令眼睛看起来自然柔和；用玫瑰色唇膏掺杂玫瑰水，使朱唇保持湿润，要使妆容自然，可用海绵块轻轻抹去多余的颜色；最后在面颊上施上锈色胭脂，使之艳光四射，引来羡慕的目光。
女性除了要会根据自己的肤色化妆外，还要学会根据自己的形态特点给自己化妆，这样才能让自己容光焕发、魅力无穷。
1学会打粉底
在上浅色的粉底之前，先在脸上抹上薄薄一层绿色肤色修颜液，然后再擦上少量浅肤色粉底，这样能使你的皮肤迅速白皙。
2眼部化妆技巧
第一步是施眼影粉，眼影粉不能直接抹，应在粉底的基础上施入。涂上以后，要尽量以棉棒使之均匀。第二步是画眼线。画眼线用力要均匀。第三步是上睫毛液。睫毛液一次不能上得过多，先上一遍，等干了之后再上一遍。
3秀出闪亮的睫毛
睫毛化妆能给眼睛带来神秘的梦幻般的感觉。在涂染睫毛膏之前，先要用睫毛夹把睫毛夹得翘上去。涂上睫毛时，眼睛视线要向下看，睫毛刷由上睫毛的根部向睫梢边按边涂；涂下睫毛时，眼睛视线要向上看，睫毛刷要直拿，左右移动，先沾在毛端，再刷在毛根上，最后还要把粘在一起的睫毛分开。如果每根睫毛都沾有睫毛膏，而且粗浓均匀，就达到了理想的效果。
4不同唇形的化妆技巧
厚嘴唇要先用粉底抹上厚厚的一层，盖住原来的轮廓，然后涂一些蜜粉，再涂上口红。要使嘴角微微上翘。薄嘴唇在化妆时，要尽力表现出双唇的饱满，在画唇线时可以稍稍往外画一点儿，在上唇的中央画优美的曲线，使嘴唇显得丰满些。平直的嘴唇要在上唇画出明显的唇峰，下唇的轮廓呈满弓形。涂唇膏时，上下唇的中间颜色要浅一点儿，唇峰的颜色要深一点儿，深浅过渡要自然，突出立体效果。
女人只要掌握了以上这些简单的化妆技巧，就会拿掉“黄脸婆”的帽子，让自己的“面子”时刻保持光彩夺目，让自己的外在形象更加富有魅力。
第96章（）
第七篇“丑”不是错，错在你不懂重划“遗传版图”
第三章容妆，让岁月的痕迹成为别样的魅力
第二节拿什么拯救你，我的发型
古代常以“青发三千”或“三尺青丝”来形容女人的一头秀发。头发是为女人的美丽而长的，当她们立于镜前，看自己是否美丽时，总是从“头”开始。审视一个女人美不美，也总是先从“头”看起。
拥有一头清新飘逸的秀发可以衬托出一个女人的美姿，能增添女人动人的光彩。看一个女人美不美，往往是从“头”看起。所以，想成为一个仪态万方的魅力女人，首先要“照料”好自己的头发。
没有几个女人是没做过头发的，拉直、烫卷、染发许多女人总想在头发上多弄点“小花样”，以增加自己的魅力。当然，发型对女人很重要，好的发型确实能让女人散发无穷魅力。
可是，什么样的发型算是好发型呢？为什么我们频繁出入美发厅，却始终找不到完美的自己呢？关键的原因是你不知道自己适合什么样的发型和哪一种发型颜色，发型和发色，一定要与自己的脸型、肤色、身高、体型相匹配，所以与自己的发型师沟通非常重要。
1让气质打动你的发型师
很多理发店的门口都有一块立体的大镜子，在开始理发以前，发型师会把你带到镜子前，对你的身高和气质做一番研究，之后再构思你所适合的发型。在这个时候，你要注意与发型师沟通，把你的想法告诉他，让他明白你的整个构思和意图，让他参考一下是否你的想法适合自己的脸形。当然，很多理发师会一直询问你的意愿，然后只依照你的意愿来修剪。这个时候，你要鼓励他多加入他自己的想法，因为有时候我们设想的发型未必是最适合我们的，要相信专业人士的眼光。
另外，在去理发店以前，最好穿上最能体现自己气质的衣服，这样就不会对发型师产生误导，导致发型与你的个性不相符。
2让发型修整你的脸形
美发，很关键的一步是鉴别脸形。发型要与脸形相互搭配，相互弥补，这样才能实现完美。例如，瘦长的脸形，就应该让发量向两边加宽；上尖下宽的三角脸形，就要让发型上重下轻，等等。
烫发也要参照脸型，依靠脸部特征来决定。如果你的脸型曲线柔和，那“清汤挂面”的直发可能就不适合你的女性特质；如果你是直线型的脸，那么可能就不适宜过于卷曲的浪漫式烫发；如果介于中间型，那么你的发型选择将会很广泛。
3让发型呼应你的身材
很多女人在烫发的同时喜欢染发，于是需要注意的问题就会更多。染发，不是单单给头发上色，而是使自己的发型凸显，增添魅力的魔法石。发型与色彩要相互配合，这样才能让你看起来年轻靓丽。同时，女人们也要注意让自己的发型与身材相呼应。高而丰满的人适合头发有一定的量感与长度，而小巧的人则可有多一些层次及飘逸的感觉，只有这样量身定做的发型，才可能凸显你的美。
发型最容易引起别人的注意，它是女人形象的重要标志，也是别人对女人印象的标准。发型不仅对一个人的整体美起着衬托和改变作用，还是传递活力、生命力的标志和导体。枯涩的、没有生命力的发型总是给人一种晦暗、阴沉的心理感受，而亮丽又富于质感的发型会让人神采飞扬而富有魅力。美丽女人都会细心呵护自己的头发，因为她们很清楚，好的发型就是增添女人动人光彩最有效的方法。
第97章（）
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第三节饰品，为女人岁月系上粉红丝带
有人说，女人是一本书，那么，女人的服装就是那本书的封面，凸显的是女人的“大风格”；而那些饰品则是书的点睛之处，凸显的是女人的“小情致”。饰物，因为沾染了女人灵动婉约的气质，也便拥有了一份独特的个性魅力。聪明的女人，何不用饰品点缀自己呢？
1耳饰
耳饰的佩戴艺术，其真谛在于能够与周围的环境，个人的气质、脸形、发型、着装等结合为一体，而达到最美的修饰效果。
耳饰由于靠近脸，对脸部起到一种平衡作用，因此，佩戴不当往往适得其反。一般来说，椭圆形脸选择耳饰的式样可随意，但其他脸形就要有选择地佩戴。四方脸形宜佩戴圆弧形耳环；长脸形宜选择圆形耳环，切不可在耳垂上挂长形耳环；尖下巴的人更适合佩戴圆形吊坠式耳环，以增强脸部的圆润感；圆脸形如配上坠式三角形或四方形耳环，会使脸庞更显活泼明丽的轮廓，切不可佩戴圆形耳环，那会使脸部显得更圆。耳饰的大小应与脸部的大小成正比。
另外，女人在佩戴耳饰的时候，还要注意与服装和发型的搭配，一定要充分利用你的耳饰，让它为你的魅力加分。
2手镯
现代的时装设计高手，绝不忽视手镯的陪衬，手镯就是在平平常常的服装中显出风格，流露出女性魅力。
如果你拥有漂亮修长的手臂和细小的手腕，应当把手镯戴在接近手腕的地方。如果手臂太瘦，应当戴细小的金属手镯或手链，而不要戴粗大的玉镯，否则宽大的手镯会使太瘦的手臂显得更加瘦骨嶙峋。假如你的手指肥短、指甲不美观，手镯就要戴得稍高一些，使人的注意力离开你的手。手臂和手腕稍粗的女人，应戴宽而厚的手镯。也就是说，手镯越粗大，越使手腕和手臂显得细小。
3戒指
手形纤细修长的女人可佩戴任何款式的戒指，尤其是宝石镶嵌的钻戒和较大一些的珠宝戒指，会把柔嫩的手指衬托得分外秀丽；手指粗短的女人，若佩戴蛋形戒指，会增加手指的细长感，但要选择窄边指环。
另外，女性在佩戴戒指时还应注意：如果在一只手指上戴两个宝石戒指，这两个戒指应交叉佩戴。由于两宝石面相互交错，在各种场合都更会显出高贵和典雅。
4项链
项链是女性朋友们极为普遍的装饰品，但由于颈部长短粗细的不同，其佩戴也不尽相同。颈部粗短的人应选择细而长的项链，这样脖颈会显得修长些。颈部细长的人应佩戴稍粗一些的贴颈短项链、带状颈圈或大圆珠宝石项链。项链的种类繁多，造型丰富，具有较强的装饰性，如果恰当地佩戴，能够起到扬长避短的效果。
5丝巾
如果将不同颜色、不同图案的丝巾以不同的方式打结，再配以适合的发型和衣着，便可变换出不同寻常的姿态，时而显得端庄秀丽，时而显得恬静贤淑，时而热情奔放，时而甜美可人。
巧妙的丝巾搭配，真可谓五彩缤纷、多姿多彩。既显个性又添魅力的丝巾，在女士们的胸前飘荡起来，会令她们神采飞扬，容颜靓丽。丝巾，实在是一道迷人的风景线。在平时的生活中，你是否也善于利用各种饰品来装点自己，使自己更有气质、更美丽呢？如果没有，现在就开始行动吧！
第98章（）
第七篇“丑”不是错，错在你不懂重划“遗传版图”
第三章容妆，让岁月的痕迹成为别样的魅力
第四节没有皓齿，请不要轻易大笑
热播剧丑女无敌中，女主角林无敌的造型可谓是丑到了极点，扮演者李欣汝借助于傻傻的大龅牙等元素将这个角色的“丑”表现得淋漓尽致。其实，我们不难发现，很多电影里将美女丑化都会借助于龅牙，比如情癫大圣里的蔡卓妍，猪扒大联盟里的莫文蔚于是，人们很自然地以为，没有皓齿就是最不美的因素，没有皓齿，就不能轻易大笑，没有皓齿，自然就失去了很多快乐，也会成为别人的笑柄。
其实，没有皓齿也用不着自卑。就好像网友们流传的那样：“虽然你是龅牙！别自卑，龅牙很好！龅牙可以刨地瓜，下雨可以遮下巴，喝茶可以隔茶渣，野餐可以当刀叉，你说龅牙是不是顶呱呱！”
虽然牙齿是身体的一部分，但是每个人都有自己独特的特点，人的相貌并不等于魅力，而是由气质、性格决定的，过分在意本身的不完美，还不如加强自身的修炼，提升自己的气质，让自己做一个魅力女人。
不管牙齿有没有缺陷，你都要注意对牙齿的保护。现代牙齿美容新技术大致有以下几种：漂白、洗牙、漱口水、烤瓷牙、贴面、树脂覆盖、喷粉洁牙等。
第一种是漂白：一般分为外漂白和内漂白，外漂白主要是从牙齿表面着手，用药物使牙齿表面脱矿，显出牙齿的本色——白垩色，但是白的牙齿不一定健康，因为牙齿钙化不好也会呈现白色，只有通过外漂白脱矿才能还牙齿的本来面目。
内漂白是针对牙髓坏死的症状，在变色的牙根管里面注入漂白药物，然后封掉根管，使药物不致渗入体内。内漂白要求的医疗技术较高，但一旦成功，美白的效果可长期保持。
激光漂白也是漂白方法中的一种，主要是运用激光＋药物的疗法让牙齿迅速脱矿，激光是外加能量，起主要作用的还是药物。
第二种美白方法是洗牙，即用超声波美白，洗去牙齿表面的软垢色素和牙结石，一般是由于抽烟、喝茶等外部原因造成的，通过超声波的快频率的震动达到美白的效果，能保持的时间大致是半年到一年，如果保健不好或牙周病患者，需三个月洗一次。
第三种是漱口水，它也是人们日常使用的一种